SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1197
Witam , czy taka dieta na masę była by w porządku ?
Waga : 77kg
Cel: Przybranie masy mięśniowej
Wzrost:186cm
%Bf:17.64
Trening:FBW

Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam
Śniadanie -
Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g)
30g boczku
pomidor

pierwszy posiłek
100g ryżu (1 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g)
125g mięsa z kurczaka
100g brokułu

drugi posiłek

100g ryżu
125g mięsa z kurczaka (2 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g)
100g brokułu

trzeci posiłek

100g ryżu
125g mięsa z kurczaka (3 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g)
100g brokułu

Bezpośredio po treningu

odżywka białkowa 30g (Po treningu 277kcal / B-25g/T-1g/W-44g)
2x banan

Ostatni posiłek 50g orzechów (włoskie) (ostatni posilek 323kcal / B-8g/T-30g/W-9g)


Podsumowanie : Kcal=2289
Białko= 217g
Tłuszcz= 83g
Węglowodany= 303g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3213 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wrzucamy w ten sposób + dodaj zdjęcia sylwetki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 885 Napisanych postów 11088 Wiek 172 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188292
Zanim wrzucisz zrzut jedynie po treningu dałbym posiłek a nie same orzechy włoskie n noc.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1197
Ankieta wypełniona , a co do orzechów . W różnych godzinach latam na siłkę więc posiłek po treningu to będzie ryż/mieso/brokuł , a orzechy jako ostatni posiłek . W jakich porach dodałbyś gainer aby to dobić jeszcze ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 678 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 45881
3 pierwsze posiłki okej ale reszta słaba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 678 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 45881
Ta pierś to jest jakaś gotowa już?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1197
Nie , tylko że jest opieczona w opiekaczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 678 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 45881
Posiłki najlepiej komponować w taki sposób - wegle + bialko + tłuszcze, ewentualnie w po treningowym odpuścić tłuszcze a dołożyc te tłuszcze w późniejszych bądź wcześniejszych posiłkach, ewentualnie wegle rozłożyć w ciągu dnia a kolacja białkowo tłuszczowa


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-05 22:44:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1197
Ja nie chce brać udziału w żadnych zawodach , chce po prostu dobrze wyglądać stąd myśle że te posiłki są jak najbardziej okej + nie są drogie a w życiu studenta chodzi o to , aby było dobrze a w miare tanio . Do tej pory nie stosowałem diety jadłem może z 1.5 -2k kcal. I myślę że ta dieta i tak da mi kopa i uda mi sie przybrać na masię , oraz jakościowo dobrym mięsie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 678 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 45881
Skoro uważasz że dieta jest dobra to w jakim celu ja wstawiłes i czego oczekujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 31 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 28437
Pierś z kurczaka Dulano to kiełbasa z Lidla z cukrem i masą chemii w składzie.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 2000kcal

Masa