SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę, proszę o ocenę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285
Witam, czas by było w końcu przytyć ;) więc jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu na sprawdzenie diety, będę wdzięczny.

Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 63

Ektomorfik.

Śniadanie:

Płatki owsiane 100g
Mleko 150ml
Twaróg 100g
Oliwa 25ml
Woda ~150ml

B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811

2 posiłek:

Chleb razowy pełnoziarnisty 200g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Ser żółty 40g
Warzywa

Orzechy włoskie 10g

B: 41g T: 19,6g W: 93g Kcal: 704

3 posiłek:

Chleb razowy pełnoziarnisty 200g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Ser żółty 40g
Warzywa

Orzechy włoskie 10g

B: 41g T: 19,6g W: 93g Kcal: 704

Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 75g
Oliwa 15g
Warzywa

B: 23g T: 18g W: 68g Kcal: 529

Posiłek po treningowy:

Glukoza 30g
Makaron 100g
Jogurt naturalny 200ml
Oliwa 10g

B: 20,1g T: 16,6g W: 117g Kcal: 697



Przed snem:

Twaróg 60g
Oliwa 5g

B: 11,2g T: 7,8g W: 2,2g Kcal: 124

Suma: B: 171,8g T: 123,2g W: 446,5g Kcal: 3569
(B : 2,86g/kg T: 2,05g/kg W: 7,44g/kg).

Pozdrawiam



Zmieniony przez - curoi w dniu 2010-04-15 17:29:20

Zmieniony przez - curoi w dniu 2010-04-15 17:29:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
mozesz zacząc od ok 2800-2900 kcal, białko obniż do 2-2.3, tluszcz daj 1.4-1.5, reszta węgle

sniadanie: dodaj jaja
2 posiłek: zamiast szynki daj kawałek mięsa albo ryby, wywal ser, mozesz dac troche wiecej orzechow
3 posilek: jw
przedtr: ok
potr: zamiast glukozy daj owoc zaraz po treningu, daj chude mięso/rybe, bez oliwy
przed snem: dodaj warzyw

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Odstęp posiłku przedtreningowego od treningu 2h, ponieważ zawiera tłuszcze.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285
lukash_g, 2800-2900 to zbyt nisko, samo TDEE wychodzi mi 3286, po doliczeniu nadwyżki kalorycznej mam 3940, więc dieta i tak jest poniżej tego.

Jaja czasem daję zamiast twarogu do śniadania, ale wrzucam to do blendera i z twarogiem lepsze. W kanapkach jest pieczone samemu mięso, ale nie znam BTW.

Dlaczego mam rezygnować z sera? Czemu mają służyć warzywa przed samym snem?

Boston, dzięki za radę, ale chyba nie podałem tu rozkładu godzinowego? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
warzywa będą zawsze dobre unikaj tylko po treningu
ser żółty w stałej diecie nie jest najlepszy lepiej zrób paste z białego i jajek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285
Ok, w takim układzie zmienię ten po treningowy, wywalę ser, dodam warzyw i zaczynam jeść.

Dzięki za pomoc. lukash_g dałem soga, reszcie nie mogę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Zalana sylwetka

WPC zestaw