SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę, duża pomoc dla początkujących.

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2644 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7791
Tak wygląda moje menu. co wy na to?
waga 85


Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu

Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T
Posiłek 1
Białko
60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka)
Węglowodany
20 g
Tłuszcz
15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T)

Posiłek 2
Białko
30 g np. 150 g chudego twarogu
Węglowodany
78 - np. 100 g ryżu basmati
Tłuszcz
5

Posiłek 3
Białko
30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka
Węglowodany
78 g - np. 100 g makaronu durum
Tłuszcz
5

Posiłek 4
Białko
30 g np. 140 g tuńczyka w sosie naturalnym
Węglowodany
78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati
Tłuszcz
5

trening

Po treningu
Węglowodany
100 g carbo/vitargo

Posiłek 5
Białko
30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza
Węglowodany
78g. ryż biały
Tłuszcz
5

Posiłek 6
Białko
0
Węglowodany
100 g - tylko razowe np. 125 g ryżu brązowego, makaronu razowego
Tłuszcz
15 - najlepiej olej lniany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 191
dlaczego ostatni posiłek jest bez białka??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 594
Jest taka teoria, że jedzenie białka na noc zużywa więcej energii, niż dostarcza,co zwiększa katabolizm. Do tego węgle z brązowego ryżu czy makaronu dostarczają energii przez dłuższy czas, a dodatkowo dają więcej kalorii, niż organizm potrzebuje na ich strawienie. Teoretycznie można lepiej wypoczac, wyspac się i odciążyc organizm. Rano szybko aminokwasy i odżywka białkowa, żeby dac budulec.

"every day hard traning"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 594
Co do diety powyżej to z posiłków około treningowych usunąłbym tłuszcz, bo spowalnia wchłanianie.

"every day hard traning"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10507
Zależy od ilości oraz jego jakości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 871
Widze ze w zadnym z zestawów nie ma gajnera a własnie uzywam zamiast samego białka do posilku łacze porcje masówki. czy mozecie uwzglednic to w diecie i rospisac mi taki zesta zywieniowy moja waga obecna to 70kg wzrost 180cm cel oczywiscie zwiekszenie massy.pozdro

Sector77

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 216
V. posiłek
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 216
/\ czy nutella aby napewno tutaj pasuje? wytlumaczysz dlaczego?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Suplementacja w sportach walki.MMA

injelly