Wybór celu treningowego

Witam drogich użytkowników. Mam do was pytanie odnośnie diety na przyrost mięśni.
Mam 174 cm wzrostu, 78 kg (według BMI, nadwaga). Bardzo słabo rozwiniętą klatkę piersiową i na tym też chcę się skupić. Oponka na brzuchu, dość nieduża, ale jest + dość mocne boczki, które chcę spalić.
Ćwiczę od jakiegoś czasu planem FBW.
I teraz moje pytanie: czy powinienem trzymać nadwyżkę kaloryczną, tak około 200-300 kalorii, żeby zbudować mięśnie, czy przy tej wadze powinienem mieć deficyt kaloryczny, żeby zrzucić oponkę na brzuchu?
Według różnych wyliczeń powinienem dostarczać około 2800 kalorii, to z nadwyżką będę celował w 3000 kalorii.
Jak sądzicie, czy przy mojej budowie lepsza będzie nadwyżka czy deficyt?
Będę wdzięczny za odpowiedzi.

Dla przykładu podrzucam także zdjęcia..

Witaj!
Patrząc na Twoje zdjęcie i dane, ja bym uderzył z lekką redukcje jednak. Pozbyl się fatu z brzucha i boków, a później dopiero próbował budować jakościowo już. Nieco za dużo tutaj fatu w mojej opcinii w tych rejonach, aby efektywnie budowac miesień. Dlaczego? Bo zapewne jest to nieco powiazane juz z funkcjonowaniem Twojego ukladu homonalnego, wrazliwosci na insuline, a co z atym idzie mozliwosc budowy mięśnia. Opcjonalnie agresywniej jakis mini cut, kwestia doiswiadczenia i znajomosci organizmu?

Dla mnie te zdjęcia mało co pokazują
Niech ktoś Ci zrobi całościowe - przód - bok - tył

TomQ-MAG

Witaj!
Patrząc na Twoje zdjęcie i dane, ja bym uderzył z lekką redukcje jednak. Pozbyl się fatu z brzucha i boków, a później dopiero próbował budować jakościowo już. Nieco za dużo tutaj fatu w mojej opcinii w tych rejonach, aby efektywnie budowac miesień. Dlaczego? Bo zapewne jest to nieco powiazane juz z funkcjonowaniem Twojego ukladu homonalnego, wrazliwosci na insuline, a co z atym idzie mozliwosc budowy mięśnia. Opcjonalnie agresywniej jakis mini cut, kwestia doiswiadczenia i znajomosci organizmu?

Właśnie tylko dodam lekkie kalorie, nawet te staranie dobarne, wszytsko fit, to zaraz łapie mega brzuch i boczki. Dlatego chyba schudnę parę kg i zabiorę sie wtedy za masę.

flex1976

Dla mnie te zdjęcia mało co pokazują
Niech ktoś Ci zrobi całościowe - przód - bok - tył

Przesyłam zdjęcia, co poradziłbyś?











Zmieniony przez - COBER55555 w dniu 2025-10-10 22:54:03

Teraz podzielam zdanie Tomka :)trzeba trochę wyciąć . Racjonalne odżywianie plus mocny trening - postawiłbym na ciężkie wielostawowe ćwiczenia w systemie FBW


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2025-10-10 23:13:58

Jak wyżej , redukcja , zrobiłbym mocniejsza redukcje żeby nie ciagnąć jej zbyt długo i np może uda się dopalić tak aby w grudniu wejść na mase . Potem masa kilka miesięcy i na lato znów redukcja a już na jesień taka dobrze zaplanowaną długą masę

Rzeczywiście pierwsze zdjęcie mogły sugerować zastanowienie się nad wyborem celu treningowego. Patrząc jednak po kolejnych zdjęciach, które wrzuciłeś widać, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski aby budować dobrej jakości mięśnie. Jak najbardziej należy się w takiej sytuacji zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Warto jest redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Tak, myślałem, że trzeba redukować, ale wolałem się upewnić. Zaczynam dietę wysokobiałkową i moim celem jest 70 kg do świąt. Mam nadzieję, że się uda i będę mógł przedstawić efekty. Pozdrawiam.

Nie wiem co masz na myśli pod stwierdzeniem diety wysokobiałkowej, ale ilość białka nie zmienia się w zależności od celu treningowego. Zaleca się około 1,8-2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Bez względu na to jaki jest nasz cel treningowy. Redukcja tkanki tłuszczowej, czy też budowa masy mięśniowej.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Ile_bialka_w_diecie_Ile_dziennie_bialka_spozywac-blog2318.html?srsltid=AfmBOopLZC3edy0hcM2BWrPEfjZ1BmzxdRJ_gHsCyEBBjr9jWkY3bD0E

Warto jest przeanalizować całość Twojej diety.