Dieta na masę do oceny.

1) bf=15%; ektomorfik
2) 19
3) 75/190
4) -
5) masa
6) -
7) -
8) -
9) -
10) Współczynnik BMR 1920.12
Węglowodany 55% 1821.72kcal = 455.43gram
Białko 15%% 496.83kcal = 124.21gram
Tluszcz 30% 993.66kcal = 248.42gram
11) 200 ,-
12) -


I. płatki kukurydziane 300g
mleko 1,5% 0,5l
3 jaja kurze na miękko

II. 4 kajzerki + ser edamski i polędwica z p. kurczaka

III. pierś z kurczaka 300g
ryż biały 100g

IV. makrela wędzona 300g
4 kajzerki

V. jogurt 7 zbóż ( duży )
3 kajzerki

Suma dobowa: 5258 kcal / 268g B /127g T / 757g W

3l wody na dzień + warzywa i owoce.

Płatki kuk. zamienne na owsiane.
Ryż zamienny na makaron, ziemniaki.
Pol. z piersi zamienna na sopocką.
Kurczak zamienny na wieprzowinę, wołowinę.
Makrela zamienna na łososia.

Te zmiany są ze tak powiem z dupy wybacz. O ile produkty które masz napisane poniżej diety w miare pasują o tyle górna część nadaje się do niczego.