szmeru
Cześć.
Wzrost: 185 cm
Waga: 80 kg
Wiek: 24 lata
Od 3 tygodni stosuję dietę na masę przygotowaną przez trenera personalnego. Jem 5 posiłków dziennie, w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. Bezpośrednio przed każdym treningiem piję 10g BCAA. Zaraz po treningu 30g CARBO, a 15-20 min po treningu 30g BIAŁKA. Smażę na oleju rzepakowym w sprayu, nie używam cukru tylko słodzik. Piję dość sporo wody. Kawa tylko raz na jakiś czas z mlekiem 0%. Raz na jakiś czas herbata czarna.Raz na jakiś czas baton proteinowy własnej roboty.
Poniżej moja przykładowa dieta:
ŚNIADANIE: g.8:30:
- 4 białka jaj,
- 2 żółtka jaj,
- warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek
- 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g)
- (zamiast jajek ewentualnie jem chudy serek wiejski)
DRUGI POSIŁEK: g:11:30:
- 75 g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej
- 150 g piersi z kurczaka/piersi z indyka lub 180g ryby, np. mintaj lub łosoś
- (zamiast 75g ryzu lub kaszy stosuję zamiennie 300g ziemniaków)
- 150 g warzyw (najczęściej brokuły)
+ 15 g orzechów
TRZECI POSIŁEK: g: 14:30:
Tak samo jak posiłek drugi, gotuję trochę więcej i rozkładam na poszczególne posiłki
+ 15 g orzechów
CZWARTY POSIŁEK: g:18:30 - posiłek po treningu, trenuję w godz.16:45-18:00:
- 35 g odżywki białkowej,
- banan lub jabłko
- 15 g orzechów
- 4 wafle ryżowe naturalne
PIĄTY POSIŁEK - g:21:30 (kolacja):
- 4/5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- (zamiennie zamiast jajek jem po prostu chudy serek wiejski)
Z góry dziękuję za profesjonalne i rzetelne opinie.
Wzrost: 185 cm
Waga: 80 kg
Wiek: 24 lata
Od 3 tygodni stosuję dietę na masę przygotowaną przez trenera personalnego. Jem 5 posiłków dziennie, w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. Bezpośrednio przed każdym treningiem piję 10g BCAA. Zaraz po treningu 30g CARBO, a 15-20 min po treningu 30g BIAŁKA. Smażę na oleju rzepakowym w sprayu, nie używam cukru tylko słodzik. Piję dość sporo wody. Kawa tylko raz na jakiś czas z mlekiem 0%. Raz na jakiś czas herbata czarna.Raz na jakiś czas baton proteinowy własnej roboty.
Poniżej moja przykładowa dieta:
ŚNIADANIE: g.8:30:
- 4 białka jaj,
- 2 żółtka jaj,
- warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek
- 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g)
- (zamiast jajek ewentualnie jem chudy serek wiejski)
DRUGI POSIŁEK: g:11:30:
- 75 g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej
- 150 g piersi z kurczaka/piersi z indyka lub 180g ryby, np. mintaj lub łosoś
- (zamiast 75g ryzu lub kaszy stosuję zamiennie 300g ziemniaków)
- 150 g warzyw (najczęściej brokuły)
+ 15 g orzechów
TRZECI POSIŁEK: g: 14:30:
Tak samo jak posiłek drugi, gotuję trochę więcej i rozkładam na poszczególne posiłki
+ 15 g orzechów
CZWARTY POSIŁEK: g:18:30 - posiłek po treningu, trenuję w godz.16:45-18:00:
- 35 g odżywki białkowej,
- banan lub jabłko
- 15 g orzechów
- 4 wafle ryżowe naturalne
PIĄTY POSIŁEK - g:21:30 (kolacja):
- 4/5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- (zamiennie zamiast jajek jem po prostu chudy serek wiejski)
Z góry dziękuję za profesjonalne i rzetelne opinie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
