SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na MASE do oceny i ewentualnej poprawki.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 233 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4627
Witam gorąco. Startuje w październiku z siłownią po dość długiej przerwie z pewnych przyczyn. Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie zmieniany. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety wiec jestem w tym zielony. Mam zamiar zacząć od podstawy czyli około 3280 +100 kcal a następnie będę dokładał kaloryczności o 100 co tydzień aż do uzyskania optymalnego poziomu.

Wzrost 190 cm
Waga 80kg
Wiek 20 lat

Ćwiczenia 3 x w tygodniu FBW + 15 minut rozgrzewki i 10 minut rozciągania po treningu.
W tygodniu możliwy basen krótkie spacery poza tym nic oprócz uczenia się.


Dieta oczywiście na masę.

Układ: kcal/białko/węgle/tłuszcze

Posiłek:

Posiłek 1 6:30
-3 jajka (po60g) 180g 250,2/22.5/1,08/17,46
-płatki owsiane 70 g 366/11/11,9/69,3/7,2
-mleko UHT 200g 122/6,6/9,6/6,4
-banan 100g 95/1/0,3/23,5
-oliwa 5g 44/0/0,01/4,98

Suma: 877/42( w tym 29 zwierzęcego)/103/36
Tutaj płatki mleko banan i oliwa shake robić będę ponieważ z rana ciężko cokolwiek mi jeść wiec powoli będę sobie pil po zjedzeniu jajek.

Posiłek 2 9:30
-ryz brązowy 60 g 193,2/4,26/46,08/1,14
-pierś kuraka 125 g 123,75/26,88/0/1,63
-oliwa 10g 88/0/0,02/9,96
+warzywa (których nie wliczam) i sosik do smaku (mieszany na oliwie do smaku)
Suma:

Posiłek 3 12:30 j/w (przygotowywać będę 2 porcje takie same i szamać)
Suma: 405/31,14(w tym 27 zwierzęcego)/46,1/12,73


Posiłek 4 (przed treningowy) 15:00
-ryz biały 100 g 344/6,7/78,9/0,7
-pierś kuraka 125g 123,75/26,88/0/1,63

Suma: 467/33,58( w tym 27 g zwierzęcego)/78,9/2,33

Trening 17:00
-izotonik z carbo 75g na 1 litr wody 210/0/70/0
-po treningu zaraz wpc 30 g 125/24/1,8/2,4
Suma: 335/24/71,8/2,4


Posiłek 5 j/4 19:00
Suma: 467/33,58( w tym 27 g zwierzęcego)/78,9/2,33


Posiłek 6 21:00
-twaróg półtłusty 250 g 332,5/46,5/9,25/11,75
-mleko 50g 30,5/1,65/2,4/1,6
-wpc 10g 41/8/0.6/0,8
Również zrobię shake tego zęby sprawnie wypić
Suma 404/55,15/12,25/14,15

Suma całkowita 3360/216(zwierzęcego)/437/83

Udział tłuszczy w diecie 22% ( 1.03 na kg ciała)
Udział białka w diecie 25% (2,7 na kg ciała)
Udział węgli 53% (5,5 na kg ciała)

Jeżeli nie będę przybierać dołożę węgli w porcjach ryżu w posiłku 2 i 3.

Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Z góry dzięki.

Jeszcze kilka pytań:
Pewnie mnie zaleje od razu ponieważ przejdę na nowy tryb żywienia ( na razie na matczynym garnku 3 posiłki nie aż tak kaloryczne kolo 2700 wychodzi) wiec może mnie trochę zalać bo chudy strasznie jestem.
Jeżeli na tej podstawie mnie zacznie zalewać w dalszym ciągu gdzie co uciąć węgle przy przed treningowym czy ucinać przy śniadaniu ewentualnie 2 i 3 ?
I ile dać czasu na przyzwyczajenie organizmu do diety? (w razie jak by zalewało na podstawie żeby to nie trwało zbyt długo i żebym się spasł za bardzo)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1013 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6121
Co do diety na moje jest dobra tylko pamietaj o zamiennikach :) a na reszte pytac odpowie spec ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wygląda ładnie przed treningiem daj ryż brązowy jak już po 2
zaczynaj powoli podnosić kaloryczność poczekaj na efekty co najmniej 2 tyg
więcej daj ryb i tłusczów o3

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 233 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4627
Dzięki za odpowiedzi. Poprawki i wskazówki naniosę na tej co mam na komputerze. Będę zamieniał kurczaka z ryba na przemian. Ewentualnie na noc zamiast twarogu będę czasami wciskał tune i do posiłku 6 dorzucę jeszcze oliwę.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Możesz wciskać tunę jajka co lubisz
jest wołowina wieprzowina

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest taka mozliwosc help

Następny temat

Nagła dieta

Fitmeal