SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na 0 do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1754
Witam!

Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans.

Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych:
Waga: 96kg
Endomorfik
Aktywność dzienna oprócz treningów: niska
Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha.

Kalorie: 2707 kcal
Białko: 182,4g / 1,9g na kg masy ciała
WW: 278g / 2,9g na kg masy ciała
Tłuszcze: 96g / 1,0g na kg masy ciała

Pierwszy posiłek
Mleko 0,5% 200ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 35g / Słonecznik / Migdały / Orzechy włoskie / Jabłko (zależy co jest - robię z tym omleta)
Oliwa 30ml
2 Jaja kurze 120g

Drugi posiłek
Szynka z piersi indyka 50g
Chleb razowy 90g
Oliwa 30ml
Warzywa
Herbata zielona

Trzeci Posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż brązowy 100g
Herbata
+ Olimp Vita-Min Multiple Sport

Czwarty posiłek (potreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż paraboliczny 100g
Herbata

Piąty posiłek
Białka jaj x3
Warzywa
Herbata

Szósty posiłek
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona
+ Olimp - Gold Omega-3

Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań:

1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy?
2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż?
3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke?

pozdrawiam i proszę o rady związane z tą dietą jak i możliwe inne zamienniki :)

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1754
Mógłby ktoś na nią zerknąć?

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Pierwszy posiłek
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 35g / Słonecznik / Migdały / Orzechy włoskie / Jabłko (zależy co jest - robię z tym omleta)
Oliwa 30ml
2 Jaja kurze 120g

Drugi posiłek
mieso
Chleb razowy 90g
Oliwa 30ml
Warzywa
Herbata zielona

Trzeci Posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż brązowy 100g
Herbata
+ Olimp Vita-Min Multiple Sport vit daj do śniadania

Czwarty posiłek (potreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż paraboliczny 100g
Herbata
warzywa

Piąty posiłek
Białka jaj x3
Warzywa
Herbata
dawaj całe jajaj

Szósty posiłek
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona
olej lniany

+ Olimp - Gold Omega-3

Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań:

1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? tak
2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż? tak
3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke? oczywiście

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1754
Ale podobno w okołotreningowych nie powinno być warzyw a po treningu dodałeś?

5 jajek całych nie bedzie za dużo jak na dzień? 5 posiłek jem około 20

Czym mogę smarować chleb razowy?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-12-01 23:41:03

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Tak dodałem. Dawniej trzymano się tego że nie powinno być warzyw jednak nie ma na to większych dowodów dlaczego miałoby się ich unikać. A mała ich porcja wcale nie zaszkodzi.

Jajka oczywiście wymieniasz i raz bedzie 5 raz będzie mniej.

CHleb masłem bez dodatków tł roślinnych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1754
czyli jakie to może być masło?

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
tak może być owszem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Prosba o ocene/poprawe diety

FuckBaton