SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
Witam,
To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :)
Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g węgli. Preferowałbym (przynajmniej w wakacje) trening ranny, ale nie potrafie tak złożyć diety żeby to się kupy trzymało, więc troche z musu przesunąłem go w okolice południa. Dobra, tak w teorii wyglądałaby moja dietka:

1 pos. - śniadanie (koło 8:00)
Płatki owsiane 100g, Mleko 2% 300ml lub kefir 2%, Orzechy włoskie 30g, Rodzynki 30g
(B: 38g, T: 37g, W: 114g)
2 pos. - 2 śniadanie (9:30)
Chleb żytni razowy 130g, Polędwica sopocka / z indyka / szynka 75g, Margaryna np. "Rama" (>70% tł.) 25g
(B: 22g, T: 27g, W: 60g)
3 pos. - przedtreningowy (12:00)
Makaron 125g, Mintaj 100g,
(B: 27g, T: 2g, W: 76g)
4 pos. - potreningowy (13:30)
(bezpośrednio po trenie)
Banan (225g) + Woda z miodem (25g - nie wiem ile to łyżek)
(B: 2g, T: 1g, W: 70g)
5 pos. - obiad (14:00)
Ryż biały lub brązowy 125g, Pierś kuraka 175g, Oliwa z oliwek 15g + Surówka 100g
(B: 47g, T: 18g, W: 121g)
6 pos. - kolacja 1 (duża) (18:00)
Twaróg półtłusty 60g, 2 jajca 80g, Makaron 100g, Oliwa 15g, Jabłko(a) 100g
(B: 32g, T: 28g, W: 89g)
7 pos. - kolacja 2 (mała) (21:00)
Twaróg 65g, Oliwa 15g
(B: 12g, T: 18g, W: 2g)

W sumie wychodzi 142g białka, 93g tł. i 397g ww.
Narazie to tak wygląda, ale to tylko wstępny projekt :) - proszę o pomoc i rzetelną ocenę.
Co do treningu - to nie trenowałem dawno regularnie, więc jadę sobie ACT.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3504 Napisanych postów 61604 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 672295
Nie jest zle, dodaj tran lub omega3 i warzywa do posilkow. Po co az 7 posilkow? Zrob z tego ok 5.

1 pos. - śniadanie (koło 8:00)
Płatki owsiane 100g, Mleko 2% 300ml lub kefir 2%, Orzechy włoskie 30g, Rodzynki 30g
(B: 38g, T: 37g, W: 114g)
2 pos. - 2 śniadanie (9:30)
Chleb żytni razowy 130g, Polędwica sopocka / z indyka / szynka 75g, Margaryna np. "Rama" (>70% tł.) 25g wywal margaryne, chleb smaruj maslem lub oliwa z oliwek
(B: 22g, T: 27g, W: 60g)
3 pos. - przedtreningowy (12:00)
Makaron 125g, Mintaj 100g,
(B: 27g, T: 2g, W: 76g)
4 pos. - potreningowy (13:30)
(bezpośrednio po trenie)
Banan (225g) + Woda z miodem (25g - nie wiem ile to łyżek) jak mozesz to kup carbo, carbo + wpc
(B: 2g, T: 1g, W: 70g)
5 pos. - obiad (14:00)
Ryż biały lub brązowy 125g, Pierś kuraka 175g, Oliwa z oliwek 15g + Surówka 100g
(B: 47g, T: 18g, W: 121g)
6 pos. - kolacja 1 (duża) (18:00)
Twaróg półtłusty 60g, 2 jajca 80g, Makaron 100g, Oliwa 15g, Jabłko(a) 100g chudy i polacz z ostatnim posilkiem
(B: 32g, T: 28g, W: 89g)
7 pos. - kolacja 2 (mała) (21:00)
Twaróg 65g, Oliwa 15g
(B: 12g, T: 18g, W: 2g)

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1268 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11409
Ja mam podobna dietę. http://www.sfd.pl/temat273830/ Też ważę 72kg. W Twojej diecie nie podobaja mi sie odstępy czasowe miedzy posiłkami oraz ich ilość. 7 posiłków przy diecie masowej to chyba dużo,ale biorąc pod uwagę, że 4 posiłek(potreningowy) uzupełnia tylko węglowodany, to powinno być ok. Ale w tym posiłku wyrzuć tego banana, miód jest okej. Najlepiej kup sobie carbo,aby uzupełniać glikogen w mięsniach po treningu. Na noc dorzuciłbym trochę więcej tego sera,bo 65g to trochę mało i w nocy możesz być głodny Daj tu 100g, oraz 21:00 jak na ten posiłek to trochę wcześnie,powinno sie go jeść na krótko przed snem.(chyba ze chodzisz spać po 21 )Dobór produktów raczej jest dobry. Nie napisałeś jeszcze kaloryczności posiłków.Powinna być ona zbliżona w każdym z posiłków.,
pozdrawiam

ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw=== 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
Dzięki za rady. Teraz nie mogę, ale później spróbuję napisać poprawiony plan.
Co do dużej ilości posiłków - 6 to chyba w sam raz (1 to to tylko węgle)?
Masło jednak lepsze od margaryny? Smarować chleb oliwa? Ciekawe jakby to smakowało... Postaram się ten ostatni twarożek zjeść tuż przed snem i może zwiększe to np 100g, ale żeby się bilans zgadzał to chyba usune jajca z poprzedniego i wtedy tłuszczy bede musial dodac. Narka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
Heh, jeszcze raz dzieki za odpowiedzi. Testujac taka diete doszedlem do wniosku, ze moj zoladek tego wszystkiego nie pomiesci w tak malych odstepach. To primo. Po drugie mowicie ze Carbo + Ostrovia... ale po przemysleniu wszystkich za i przeciw to chyba jednak kupie sobie gainerka Treca Mass XXL, bo na zarcie jest ciezko wyzulic kase narazie, a moja wlasna mi sie konczy :/, wiec sprobuje tego gainerka wrzucic do dietki przed i przede wszystkim po trenie. Pozdro.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa bez odpowiednio zbilansowanej diety

Następny temat

Kto mi pomorze przy diecie na mase??

MenS