SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1445
Siema, moja dieta.

6.00
omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek)
+ cos na popite... mleko/ woda
pozniej jestem w sql.. do 15.00
2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor
jogurt naturalny
gainer z gain bolic 6000
jablko/ banan
15.40 -obiad.. to co mama ugotuje;) +szklanka mleka

17.00 trening
18.15 po treningu : gainer ,100g kaszy + 100g piersi z kury + ogórki/pomidor/ surówka

20.00 tunczyk

21.30 /22.00 - poł kostki sera białego połtustego + oliwa

+ woda mineralna niegazowana w ciagu dnia :)

to bedzie chyba tyle, a mam pyt, co zamiast tunczyka? zbytnio mi nie smakuje, pozdro.

51kg/173cm 17lat

Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-12 20:28:11

Próbuje przytyć..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5879
spróbuj łososia, ja jem ze smakiem ale fakt- drogi jest :)

Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1445
ile dokładnie..?:)

Próbuje przytyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 267 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5880
wędzony norweski jakieś 8 zł / 100 g =]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1445
hmm.. gdybym jadł po 50g to nawet nie tak drogo:P

Próbuje przytyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
6.00
omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek)
+ cos na popite... mleko/ woda
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoclub np. płatki owsiane zamiast orzechow oliwa i mniej mleka
pozniej jestem w sql.. do 15.00
2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor
jogurt naturalny
gainer z gain bolic 6000
jablko/ banan
daj bułki,piers z kuraka,warzywa,oliwa owoc zbedny,gainer także lepiej zjesc 1bułke więcej

15.40 -obiad.. to co mama ugotuje;) +szklanka mleka
najlepeij kasza/ryz/makaron,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa

17.00 trening
18.15 po treningu : gainer ,100g kaszy + 100g piersi z kury + ogórki/pomidor/ surówka
ryz biały+chude mięzo/chuda ryba

20.00 tunczyk
dodaj warzyw,oliwy i troche węgli kasze/makaron/ryz

21.30 /22.00 - poł kostki sera białego połtustego + oliwa
twaróg,warzywa,oliwa

czy obliczyłes zapotrzebowanie kcal??masz rozkład BTW??pamietaj o tłuszczch w diecie i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
po treningu tylko wegle+białko
tunczyka możesz zastapic jajkami/sledziem/makrela wedzona/miesem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1445
liczylem , mam to zapisane gdzies na dysku.. jutro policze wszytko w programi i wrzuce.

co do gain. w sQl.. nie dam rady tyle zjesc:D
musi byc ryz po treningu? kasza mi bardzo smakuje:)
pozdro.

Łap Sogacza;D

Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-12 22:41:39

Próbuje przytyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
może być kasza makaron a nawet ziemniaki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
kasza ma niskie IG a po treningu najlepsze cos z wysokim

ryż biały
makaron zwykły
ziemniaki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
koleś wystarczy rozgotować i też może wrzucić kaszę....

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1445
no to bede robic na zmiane... kasza, makaron oraz ziemniaki.

Próbuje przytyć..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oto moja dieta

Następny temat

Pare pytań odnośnie treningu interwałowego na orbitreku

Fruzelina