SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
Witam, pierwszy raz zrobiłem jak by to ując, plan diety. Sądze że na pewno nie jest w stu procentach dobrze to zrobione więc proszę o rady i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to podaje w linku niżej.



I teraz czas na moję bazgroły :D :

1 śniadanie: 2 miarki białka serwatkowego (48g protein, 8g węgli, 2g tłuszczu) 240kal, 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego (8g protein, 2g węgli, 15g tłuszczu) 175kal, owsianka 100g. 850kal
2 posiłek: 50g białka serwatkowego lub miska owsianki (40g węgli) 430kal
3 posiłek: owsianka z białkiem serwatkowym (60g węgli, 35g białka, 10g tłuszczu) 470kal
4 posiłek tuńczyk lub inna proteina z warzywami i z kaszą gryczaną (60g węgli, 70g białka, 30g tłuszczu) 750kal
5 posiłek: jakaś proteina z warzywami, to samo co wyżej tylko coś innego niż tuńczyk.
6 posiłek serek wiejski, lub białko serwatkowe z owsianką 300kal
Kolacja: Jajecznica z 4 jaj 311kal, chleb razowy 2 kromki z serem i polędwicą.

Do tego rano przed śniadaniem 5g Kreatyny Mono "Vitalmax", oraz po treningu 5g.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
taka ilosc białka w prochu to zły pomysł. Maslo jesli z orzechów ziemnych- do wywalenia. Malo zdrowych tluszczy: oliwy, roznych orzechów, tlustych ryb i mies, masła, lnianego. wedliny do wywalenia. taka ilosc owsianki jest zbyt duza- zamien na inne źrodla ww: ryze, ziemniaki, bataty, kasze. Brak owoców, warzyw

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase o problemy z żółądkiem

Następny temat

ranne bóle brzucha , wzdęcia

nutloveb