SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta low carb do oceny, 95kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 912

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 637
Witam! Chciałbym zacząć redukcje low carb..
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 95
Wzrost : 174
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia FBW + cardio po treningu
Aktywność w ciągu dnia : praca
Cel : redukcja,
Ograniczenia żywieniowe :BRAK
Stan zdrowia :ZDROWY
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam bcca, kreatyne i białko

Posiłek1

Jajo kurze całe - 4szt

Orzechy włoskie/nerkowca - 30g



Posiłek2

Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g

Olej koksowy -10g

Warzywa



Posiłek3

Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g

Olej koksowy -10g

Warzywa



Posiłek4 (po treningowy)

Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g

Ryż/kasza - 100g

olej koksowy -10g

warzywa



Posiłek5

Ser twarogowy półtłusty 200g

Jogurt naturalny -30g

białko wpc -30g

Masło orzechowe/orzechy - 30g



kalorie białko węglowodany tłuszcze

suma dobowa: 2 349,2 kcal 227,8 g 94,8 g 117,7 g




Dieta ok ? czy coś dodać, wywalić ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51333 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346380
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 637
ok dodaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51333 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346380
Jak na te parametry, to masz mało kcal(zweryfikuj jeszcze raz obliczenia zapotrzebowania), za do nieco za dużo białka. Nie wiem w jakim celu taka bomba białkowa na noc? Starczy tam ten twaróg(nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc nawiasem mówiąc) czy wpc.
Tłuszcze czerp nie tylko z orzechów(masło z ziemnych zamień na migdałowe czy z nerkowców)i kokosa, ale i tłustych ryb, mięs(smalcu), serów dobrej jakości, masła, oliwy i innych olejów, awokado, to samo tyczy się białka - do wyboru masz wiele innych źródeł niż pierś, twaróg i jaja - czyli, krótko mówiąc UROZMAICENIE. Nie tylko w celu walorów smakowych, ale i odpowiedniego zbilansowania diety.
Jak wygląda kwestia warzyw?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-02 15:20:27

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 637
Mięsa będę wymieniać na karkówkę, uda, wątróbkę czy wołowinę. Warzywa do każdego posiłku - pomidory,ogórki,marchewki,brokuł itp. Ok to zostawie sam twaróg albo wpc jeszcze bede wymieniać z tuńczykiem. Jeśli chodzi o kcal to wychodzi mi wiecej tylko ja nie wiem co mam dodac jeszcze i czy to wszystko zjem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5130 Napisanych postów 69812 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715301
Jeżeli ma to być low carb, to na pewno masz zdecydowanie za mało tłuszczów. Dodaj te z różnych źródeł. Ja na redukcji, high carb mam więcej tłuszczów.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - brak efektów

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

Water