SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta ketogeniczna i kreatyna

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19976
Mam taki dylemat. Od marca zaczynam diete CKD. 5 dni do 50g ww dziennie, 2 dni ladowanie ww. Mam zamiar w tym samym czasie zrobic cykl kreatynowy. Czy jest sens ? Chodzi mi o przytycie jeszcze paru kilo ale z minimalna iloscia tluszczu. Na dieci wysokoweglowodanowej nie mam problemow z nabieraniem masy miesniowej ale gromadzi sie rowniez troche tluszczu (cos za cos). Mam zamiar jesc ok 500-750 kalorii dziennie wiecej niz moje zapotrzebowanie podstawowe. I tu kolejne pytanie: czy na CKD mozna zwiekszac ilosc kalori do ilosci wiekszej niz moje zapotrzebowanie ?

Prosze jeszcze o wasze doswiadczenia w nabieraniu masy miesniwej na CKD. (jak duzo i w jakim okresie czasu, albo jak zmienialo sie u was otluszczenie ciala).

Pozdrawiam
Roland

Pozdrawiam
Roland

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
Od marca zaczynam diete CKD. 5 dni do 50g ww dziennie, 2 dni ladowanie ww.

WATPIE CZY PRZY 50G WW DZIENNIE OSIAGNIESZ KETOZE, A TO MASZ CHYBA NA MYSLI PISZAC CKD.
JESLI TAK TO ZMNIEJSZ DO OKOLO 20-30G WW DOSTARCZANYCH NAJLEPIEJ Z WARZYW

Mam zamiar w tym samym czasie zrobic cykl kreatynowy. Czy jest sens ?

MOIM ZDANIEM NIE, GDYZ DO POPRAWNEGO (EFEKTYWNEGO) DZIALANIA KREATYNY POTRZEBNA JEST INSULINA I TO NAJLEPIEJ W DUZYCH ILOSCIACH.
MOZESZ JEDYNIE SPROBOWAC W DNIU WYSYCENIA WW, LUB JAKO PRZYSPIESZAC REGENERACJI MIESNI PO TRENINGU

Chodzi mi o przytycie jeszcze paru kilo ale z minimalna iloscia tluszczu. Na dieci wysokoweglowodanowej nie mam problemow z nabieraniem masy miesniowej ale gromadzi sie rowniez troche tluszczu (cos za cos). Mam zamiar jesc ok 500-750 kalorii dziennie wiecej niz moje zapotrzebowanie podstawowe. I tu kolejne pytanie: czy na CKD mozna zwiekszac ilosc kalori do ilosci wiekszej niz moje zapotrzebowanie ?

JESLI CELEM JEST PRZYBIERANIE NA WADZE TO WRECZ TRZEBA DODAC KALORII POWYZEJ POZIOMU TZW NORMALNEGO
NATOMIAST JESLI CELEM JEST UTRATA WAGI NALEZY, ALBO UTRZYMYWAC (U NIEKTORYCH TO WYSTARCZA DO UTRATY TKANKI TLUSZCZOWEJ), U INNYCH NALEZY OBNIZYC PROG KALORYCZNY

Prosze jeszcze o wasze doswiadczenia w nabieraniu masy miesniwej na CKD. (jak duzo i w jakim okresie czasu, albo jak zmienialo sie u was otluszczenie ciala).

O PRZYROST MASY MIESNIOWEJ NA DIECIE TYPU ckd JEST TRUDNIEJ NIZ NA DIECIE WYSOKOWEGLOWODANOWEJ, LAE NIE JEST TO NIEMOZLIWE.
PRZYROST MIENI JEST MNIEJSZY, ALE PRZYROST TKANKI TLUSZCZOWEJ JEST ZNACZNIE MNIEJSZY, WIEC NETTO JESTES DO PRZODU W STOSUNKU DO DIETY WWW, GDZIE SZYBKO ZDOBYWASZJEDNO I DRUGIE, TRACAC POZNIEJ JEDNO I DRUGIE (PRZY OGRANICZENIU KALORII) W ROZNYCH PROPORCJACH


Fakty, nie mity
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19976
Dzieki Biniu za dotychczasowe odpowiedzi.
OK, dalej ...

Mialem na mysli 30 g ww. Do tego planuje spozywac ok. 40 g ww zaraz po treningu wraz z bialkiem serwtkowym wiec to rzeczywiscie bylby dobry czas na przyjecie kreatyny (dni treningowe a bedzie ich 4x w tygodniu). Na natomiast codziennie rano na czczo planowalem wziac kreatyne z niewielka iloscia soku winogronowego, ale to chyba nie wchodzi w gre bo 100g soku to ok 10 g ww i to prostych. W sumie bedzie wychodzilo na to, ze 5 dni w tygodniu, rano bede musial przyjac ok 5 gram kreatyny ale tylko z woda, bo z zazywanie jej nie zrezygnuje :).
I jeszcze przyszla mi do glowy mysl, ze moze nasycic sie kreatyna przez ok 5 dni (po 20g dziennie), a pozniej podtrzymywac. Wczesniej bralem tylko po 5-10g przez 8 tygodni i efekty byly, ale to byla dieta wysokoweglowodanowa.
Albo przyjmowac kreatyne tylko w dni treningowe , po treningu ale w wysokosci 10g ???
Moze jeszcze ktos ma jakies pomysly co do polaczenia kreatyny z dieta CKD ??
No i jeszcze jedno. Jaka ilosc ww w dniu ladowania. czy 8g na 1kg masy ciala wystarczy ??? I jak zmieniaja sie proporcje pozostalych skladnikow, tzn. czy w dni ladowania zmniejszamy ilosc bialka czy tluszczy ??





Pozdrawiam
Roland

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
Mialem na mysli 30 g ww. Do tego planuje spozywac ok. 40 g

CZYLI W NIEKTORE DNI BEDZIESZ SPOZYWAL 70G WW NAWET W FAZIE NISKOWEGLOWODANOWEJ?
30G WW TO GORNA GRANICA KTORA POLECAM DZIENNIE W FAZIE NISKOWW, CZASEM TRZEBA ZEJSC NIZEJ

ww zaraz po treningu wraz z bialkiem serwtkowym wiec to rzeczywiscie bylby dobry czas na przyjecie kreatyny (dni treningowe a bedzie ich 4x w tygodniu). Na natomiast codziennie rano na czczo planowalem wziac kreatyne z niewielka iloscia soku winogronowego, ale to chyba nie wchodzi w gre bo 100g soku to ok 10 g ww i to prostych. W sumie bedzie wychodzilo na to, ze 5 dni w tygodniu, rano bede musial przyjac ok 5 gram kreatyny ale tylko z woda, bo z zazywanie jej nie zrezygnuje :).

OK, TWOJA DECYZJA, ALE I TAK STRACISZ SPORO PO PRZEJSCIU NA DIETE NISKOWEGLOWODANOWA, TEGO CO ZYSKUJESZ DZIKEI KREATYNIE-CZYLI GLOWNIE WODE, TE TRACI SIE NA POCZATKU

I jeszcze przyszla mi do glowy mysl, ze moze nasycic sie kreatyna przez ok 5 dni (po 20g dziennie), a pozniej podtrzymywac. Wczesniej bralem tylko po 5-10g przez 8 tygodni i efekty byly, ale to byla dieta wysokoweglowodanowa.

JAK POLECAM 3G KREATYNY PRZED TRENINGIEM I TYLE SAMO PO TRENINGU TYLKO W DNI TRENINGOWE- RESZTA TO TRACENIE PIENIEDZY

Albo przyjmowac kreatyne tylko w dni treningowe , po treningu ale w wysokosci 10g ???
Moze jeszcze ktos ma jakies pomysly co do polaczenia kreatyny z dieta CKD ??
No i jeszcze jedno. Jaka ilosc ww w dniu ladowania. czy 8g na 1kg masy ciala wystarczy ???

16 GRAMOW WW/KG BEZTLUSZCZOWEJ MASY MIENIOWEJ 1 DNIA
9 GRAMOW WW/KG BEZTLUSZCZOWEJ MASY MIENIOWEJ 2 DNIA

I jak zmieniaja sie proporcje pozostalych skladnikow, tzn. czy w dni ladowania zmniejszamy ilosc bialka czy tluszczy ??

BIALKO 2G NA KG CIALA
TLUSZCZE OKOLO 15% CALEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO
POLECAM ROWNIEZ PONIZSZY LINK DO WYLICZENIA ZAPOTZREBOWANIA
http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html

BTW
SZUKAM CHETNYCH DO WSPOLNEGO ZAKUPU KSIAZKI NA TEMAT CKD W FORMACIE PDF - WIECEJ W DZIALE TARGOWISKO


Fakty, nie mity
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19976
Dzieki jeszcze raz. Bylem na poleconej stronce i jestem w lekkim szoku !!!!. Pierwszy dzien ladowania ww to ok 7500 kalorii !!!. Nie dam rady tyle zjesc :(. Bede musial eksperymentowac z innymi wartosciami niz 16 i 9. O ile druga wartosc jest do przyjecia to pierwsza juz nie. Mam nadzieje ze moje eksperymentowanie nie wyjdzie mi na zle .Poza tym , skoro planuje zjadac w dni treningowe ok 70g ww , to chyba rzeczywiscie zastosuje ladowanie mniejszymi dawkami ww. tzn , zmienie tylko proporcje przyjmowanych ww do tluszczy przy niezmienionym stanie spozywanych kalorii. Czekam jeszcze na jakies sugestie :).

No i tak przy okazji jeszcze jedno pytanko. Czy jest sens cwiczyc pod katem tylko i wylocznie sily na diecie nioskoweglowodanowej ?

I jeszcze jedno. Skad brac blonnik ??

Pozdrawiam
Roland

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19976
Jeszcze odnosnie naciagania wody na kreatynie. Nie mam tego problemu, przynajmniej taki wniosek wyciagam z obserwcji siebie. Po cyklu kreatynowym zadnych spadkow, wiec chyba nie nabralem wody :).

Pozdrawiam
Roland

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
Bylem na poleconej stronce i jestem w lekkim szoku !!!!. Pierwszy dzien ladowania ww to ok 7500 kalorii !!!. Nie dam rady tyle zjesc :(. Bede musial eksperymentowac z innymi wartosciami niz 16 i 9. O ile druga wartosc jest do przyjecia to pierwsza juz nie. Mam nadzieje ze moje eksperymentowanie nie wyjdzie mi na zle .

TO SA WARTOSCI GRANICZNE, KTORE PO OKRESIE GLODU WW MIESNIE MOGA WCHLONAC, WIEC MOZNA Z NIMI ZJECHAC W DOL
INNA METODA JEST OBSERWOWANIE SIEBIE, JESLI ZACZYNASZ NABIERAC WODY (KTOREJ BTW MUSISZ PIC SPORO) W MIESNIE (OCZYWISICE), TO ZNAK IZ MIESNIE SIE WYSYCILY I MOZESZ ZMNIEJSZYC ILOSC WW.

Poza tym , skoro planuje zjadac w dni treningowe ok 70g ww , to chyba rzeczywiscie zastosuje ladowanie mniejszymi dawkami ww. tzn , zmienie tylko proporcje przyjmowanych ww do tluszczy przy niezmienionym stanie spozywanych kalorii.

JAK PISALEM SPOZYWAJAC 70G WW W DNI NISKOWW, NIE WEJDZIESZ W STAN KETOZY (0-30G U KAZDEGO INNA WARTOSC), A TO JEST CELEM CKD-ZASTANOW SIE CZY CHESZ LACZYC ROZNE RZECZY W JEDNO (Z TEGO CZASMI WYCHODZA DZIWNE REZULTATY I OSOBISCIE ODRADZAM)

No i tak przy okazji jeszcze jedno pytanko. Czy jest sens cwiczyc pod katem tylko i wylocznie sily na diecie nioskoweglowodanowej ?

CELEM DIETY CKD JEST UTRATA TKANKI TLUSZCZOWEJ PRZY ZACHOWANIU MIESNI
TWOJ TRENING (JESLI PRZYNOSIL EFEKTY) NIE MUSI BYC ZMIENIANY, GDYZ TYLKO PRZY PRAWIDLOWYM TRENINGU ILOSC OSZCZEDZONYCH MIESNI BEDZIE NAJWIEKSZA.

I jeszcze jedno. Skad brac blonnik ??

JAK PISALEM (ZNOWU NIEZBYT UWAZNIE CZYTACIE ODPOWIEDZI)
WW W DNIACH NISKOWW POLECAM PRZYJMOWAC GLOWNIE Z WARZYW

Fakty, nie mity

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-02-22 09:38:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19976
Thx Biniu. Jak bede mial jakies pytanka to bede pytal.

Pozdrawiam
Roland

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 2971 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17418
A czy ta dieta nie jest szkodliwa dla zdrowia?

Pozdrawiam
M.
3MIASTO GORA!
Shidokan.Judo.Bjj...czasem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
A czy ta dieta nie jest szkodliwa dla zdrowia?

ODPOWIEDZ NA TO PYTANIE JEST ZLOZONA.
ALE JESLI JAKO PODSTAWOWE ZRODLO POZYWIENIA PRZYJMIEMY PRODUKTY NATURALNE, NIEPRZETWORZONE, GLOWNIE MIESO, RYBY, ZDROWE TLUSZCZE, WARZYWA, OWOCE, NASIONA, ORZECHY
TO TAKI TYP ZYWNIENIA BEDZIE MOIM ZDANIEM NAJBARDZIEJ OPTYMALNYM (NATURALNYM) DLA CZLOWIEKA

Fakty, nie mity
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna

Następny temat

Dieta na mase

Black weekend