SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i porady - masa

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 614

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

59

Wzrost

176

Staż treningowy

Ponad pół roku K-1 i ponad pół roku siłowy. Wcześniej lekka atletyka w sumie od 9 roku życia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

K-1 dwa razy w tygodniu, treningi siłowe i bieganie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Prawdopodobnie uczulenie na nabiał, niepotwierdzone lekarsko, nie ogranicza mnie praktycznie

Stan zdrowia

bardzo dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Możliwosci finansowe

Tyle co na produkty do diety

Cel/problem/opis

Nabranie masy mięśniowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 365
Witam wszystkich. Mam 15 lat, jestem bardzo aktywny fizycznie (trening cały tydzień pomijając niedzielę). Dodatkowo jestem w klasie sportowej (po dwa w-f w poniedziałki, wtorki i piątki) nie są one jednak mocno wyczerpujące. Plan treningowy wygląda nastepujaco:
Poniedziałek - bieganie, trening siłowy (pompki, brzuszki, atlas - ćwiczenia na każdą partię z małymi obciążeniami)
Wtorek - trening KickBoxingu
Środa - samo bieganie
Czwartek - trening KickBoxingu
Piątek - (to samo co w poniedziałek)
Sobota - (w sobotę różnie bywa, wiadomo - weekend) Bieganie
Niedziela - Wolne :)
Chciałem zastosować powiedzmy ''prowizoryczną'' dietę. Nie chodzi tu o uwzglęnianie odpowiedniej ilości kalorii itd. Na to jeszcze nie czas. Chciałbym aby była ona jak najbardziej urozmaicona aby dawać organizmowi wszystko co potrzebne :).

Tutaj to co narazie udało mi się zrobić (bez hejtów, jestem w tym zielony):

DIETA

7.00
1) - Płatki owsiane
- mleko
- biały chudy ser
- oliwa z oliwek
- herbata bez cukru
2) -Jajka
- chleb żytni pełnoziarnisty
- płatki owsiane
- oliwa z oliwek
- herbata bez cukru

10.25/ 11.25
1) -Chleb żytni pełnoziarnisty
- serek wiejski
- szynka
2) -Chleb żytni pełnoziarnisty
- sałata
- pomidor
- szynka
3) Różne inne ''kanapki'' na chlebie pełnoziarnistym.

14.30 - PORA OBIADOWA (uzależniony od rodziców :) )
- Makrela (inna ryba)
- chleb pełnoziarnisty

17.00
1) -Ryż brązowy/biały
- pierś z kurczaka
2)- Ryż brązowy/biały
- indyk

18.30-20.00/ 19.00-20.30
TRENING

20.00/20.30
- Sok pomarańczowy 250 ml

Około 20-21 (Staram się jak najwcześniej)
- Chleb pełnoziarnisty
- np. tuńczyk/ kurczak/ indyk/ryba

22.00
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek

Prosiłbym o opinie i ewentualne porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52593
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 365
Obciążenie do 90kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52593
Wybacz - nie myślę już . Chodziło mi oto jaki masz sprzęt
I dietę rozpisz w kalkulatorze.
Napisz jakie masz zapotrzebowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 686
wydaje mi sie, ze bieganie przed treningiem silowym to nie jest dobre rozwiazanie ale ja tam sie nie znam :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na rzeźbę

Następny temat

Pytania ...

nutloveb