Dieta i brak czasu - podobne problemy

Cześć, czy ktoś sensownie wyszedł z podobnej sytuacji, tak aby jednocześnie schudnąć?
Zawsze byłem aktywny, kiedyś siłownia, głównie ćwiczyłem boks, kolarstwo górskie i bieganie.
Od roku mam dosyć duże zawirowania, praca siedząca 9-17, do pracy mam 40 minut drogi, po pracy ogarniam z partnerką sprawy budowlane i wszelkie inne. Kładę się spać czasami 22 padnięty ledwo żywy a czasami o 1 wstając o 6:40.

Przytyłem 10kg w ciągu roku.

Ma ktoś pomysł jak z tego wyjść i wrócić do formy? O ile myślałem o rozwiązaniu - 6 rano bieganie 30 min prysznic garniak praca, ale z tą dietą jest najgorzej.
Jem niby zdrowo, a nie mogę schudnąć, ciągle ważę 97kg, próbuje utrzymywać kalorykę - też jakoś kiepsko.. kiedyś nie miałem problemy z trzymaniem michy, nawet 10lat temu schudlem z 117 do 77 więc potrafię się zdyscyplinować. Jakieś konkretne badania polecacie aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne?

Tarczyca na pewno bo odpowiada za metabolizm
Tsh/ft3/ft4 ile masz lat?
Skoro pilnujesz kcal I waga nie leci TP znaczybze jesz za dużo kcal

pokaż mi co wczoraj jadłeś, daj przykładowy dzień

stres

Jak jeszcze kiedyś trenowałem, to miałęm wszystkie kalorię w głowie, teraz używam fitatu i wszystko liczę czasami, częściej nie, ze względu na to, że mnie ostatnie 2 tyg zniechęciły gdy liczyłem a waga wahała sie ciągle 0,7kg +/-.

- Jajecznica na teflonie - sama z odrobiną masła( odrobina to 1/3 łyżeczki)
- Torebka ryżu, szczypiorek, puszka tuńczyka ale bez oleju
- Ziemniaki z airfryer'a ok 200g + łosoś też z 200gr do tego pomidory z bazylią i oliwą

Te posiłki wyglądają mniej więcej tak, wyznaję 3 duże posiłki niż 4 większe - wolę białkowe śniadania trzymają mnie nawet cały dzień.

Wiem, że mogę robić coś nie tak, przez co jest problem. Nie wiem jaką kalorykę obrać, jak próbowałem na 1800 raz 2200 kalkulatory pokazują różną kalorykę, kiedyś było to dla mnie łatwiejsze, szybciej waga schodziła.

Zawsze dużo trenowałem - od jakiegoś czasu tak jak pisałem to się zmieniło, organizm mam rozruszany, nawet brałem udział 2x w Runmagedonie.

Mam 26lat, pracę stresującą w bankowości - złapałem się na zajadaniu stresu - zacząłem robić yogę i trochę mi podjadanie przeszło, zwłaszcza, że biorę chrom.


Mam 26lat,183cm wzrostu 97kg wagi.

Jakie kalkulatory polecacie aby sprawdzić ile powinienem przy swoim trybie życia jeść? kiedyś była taka strona "ar" peEl ale już od jakiegoś czasu zniknęła, tam mi jakoś wyliczało najlepiej.


Zmieniony przez - pkrystiann w dniu 2024-12-24 13:34:05

lodzianin1

Tarczyca na pewno bo odpowiada za metabolizm
Tsh/ft3/ft4 ile masz lat?
Skoro pilnujesz kcal I waga nie leci TP znaczybze jesz za dużo kcal

Zrobię sobie te badania, zauważyłem jakieś inne objawy tj. suchość skóry czy też gorsze samopoczucie, już dawno nie czułem się taki "zesztywniały".