SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i Trening - Ile Kcal ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4710
Witam. więc interesuje mnie pewna sprawa ponieważ iż z 103 kilo ważę 66 i mam 1,77m wzrostu i 16 lat schudłem w pół roku.. Ogółem ćwiczyłem 5x w tygodniu i takie tam..(ćwiczę pół roku, bardziej intensywnie od 2 miechów) A w tej chwili robie 5x w tygodniu tak:

Codziennie około 12 4x 50 pompek, 4x 30 brzuszków, 4x 50 brzuszków do połowy, 4x po 30 przysiadów, 5x 60 skoków na skakance..

Potem o 18 siłownia
Pon - klatka 3x ćwiczenia
Wtorek - plecy 4x ćwiczenia
Środa - barki 3x ćwiczenia
Czwartek - biceps, triceps 5 ćwiczeń
Piątek - nogi + przedramię 6 ćwiczeń

Staram się jeść tak żeby nie przytyć za bardzo jeszcze mi zostało ciało z brzucha mimo, że klatka jest już może nie znacznie ale większa w pozycji stojącej.. i interesuje mnie dieta jem mniej więcej tak

Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal
LUB - 2x sznytki razowego chleba z szynka + jajecznica z 3 jaj 900kcal około

2 Śniadanie 10 - 300ML jogurtu 1.1 % tłuszczu + owsianka lub płatki

Obiad 12:30 - 100 gram ryży białego najczęściej czasem zamiast ryżu makaron, kasza, ryż brązowy i w weekendy zawsze ziemniaki do tego taki jak by klops długi z grzybami lub schabowe z kurczaka
albo po prostu jakieś mięso

4 posiłek przed treningowy - 300 ml jogurtu 3x sznytki chleba

5 posiłek po treningowy - 100 gram ryżu z mlekiem (wiem wiem mleko nie potrzebne) ale i tak jem dziwnie

I tutaj moje pytanie - czy jak tak będę jadł przytyje dużo czy raczej schudnę : - ) raczej bym chciał tyć ale bardzo powoli proszę o sprostowanie diety.

Domyślam się, że to za mało ale nie wiem poczekam na odpowiedzi :)
Zależy mi na tym żeby nie poszło mi znowu w brzuch pozdro~.

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-07-31 21:01:42

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-07-31 21:03:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66602
Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal
LUB - 2x sznytki razowego chleba z szynka + jajecznica z 3 jaj 900kcal około
daj płatki owsiane+mleko+jajka na twardo+warzywa+orzechy

2 Śniadanie 10 - 300ML jogurtu 1.1 % tłuszczu + owsianka lub płatki
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

Obiad 12:30 - 100 gram ryży białego najczęściej czasem zamiast ryżu makaron, kasza, ryż brązowy i w weekendy zawsze ziemniaki do tego taki jak by klops długi z grzybami lub schabowe z kurczaka
albo po prostu jakieś mięso
dorzuc warzyw i oliwe
4 posiłek przed treningowy - 300 ml jogurtu 3x sznytki chleba
daj makaron/kasze/ryz+mieso/ryba+warzywa+trszke oliwy
5 posiłek po treningowy - 100 gram ryżu z mlekiem (wiem wiem mleko nie potrzebne) ale i tak jem dziwnie
daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

jeszcze dodaj jeden posiłek twarg+warzywa+oliwa

dieta straszna zastosuj sie do moich wskazowek
masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4710
Ah jeszcze jedno mogę dorzucić jakieś brzoskwinie albo banany czy coś ? Nie nie sprawdzałem w sumie to się boje, że przytyję za bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66602
oblicz z tego zapotrzebowanie kcal
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak bouisz sie zatłuszczenia to ddoaj na poczatek 250kcal potem zwiekszaj i trzymaj wegle nisko

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 21:12:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4710
Wychodzi, że waga 66x 24. - 1584 ? + 250 to nie za mało ? Jak na 16 latka który rośnie ćwicz 5x w tygodniu + jeszcze to przed siłownią nie wiem sam.. w sumie tyle jadłem chyba ale gubiłem wagę a chce ją trzymać i minimalne przybierać bo ćwiczę to jasne. chyba, że coś źle obliczyłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66602
Wychodzi, że waga 66x 24. - 1584 ? + 250

nie pomnożyłes przez współczynnik aktywnosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4710
Tzn ? 1584 * (np) 1.2 = 1900 + 250 ?

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-08-01 12:14:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66602
Tzn ? 1584 * (np) 1.2 = 1900 + 250 ? TAK NA POCZATEK DORZUC 250-300KCAL poteem obserwuj i ewentualnie dodawaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pomocy w zbiciu tłuszczyku i wzroscie masy miesniowej

nutloveb