SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i Ocena Planu treningowego.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 585

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

64

Wzrost

175

Staż treningowy

pompki, brzuszki miesiac

Obwód pasa

80

Obwód klatki piersiowej

92

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brzuski, pompki,

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia luźne ciężary

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Cel/problem/opis

Pomoc w diecie. ocena planu co lepij sila czy rzeźba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba).

WYTRZYMALOSC/RZEZBA

3 razy w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12
4.szrugsy 3 serie 20-12

Nogi
1.prostowanie nóg-20,15,12,12
2.przysiady ze sztangą15,15,12,12
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt
.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

WTOREK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie)
8min ABS Poziom I (



ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu)
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12,
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12

Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar

CZWARTEK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie)
8min ABS Poziom I (



PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -20,15,12,12
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 20,15,12,12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 20-15

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie 15,12,12
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15,12,10
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie 15 ruchow


1. Plan do oceny ewentualnie proszę o poprawki
2. Czy możecie mi ustawić jakąś dietę? (napiszcie jakie dane są Wam potrzebne i wgl.)
3. Na rzeźbe jaki % ciężaru maksymalnego ?

Wzrost: 175cm
Waga: 64kg
Obwód w pasie: 80cm
Obw. klatka: 92cm
Obw. biodra: 95cm

Z góry dziękuje. ; )
Za każdą pomoc lecą PLUSY ^ ^

Klata, Plecy, Barki..
.. Nogi jak zapałki. ^^

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1599 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9822
O diecie kolego czytasz tematy "Odżywianie" tutaj:
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Następnie na potreningu.pl wyliczasz wszystkie zapotrzebowania i dajesz nam ułożona diete.
Co do ciężaru nie odpowiemy Ci bo wróżką jak to się mówi nie jesteśmy
Plusy? Soggi stary

Polecam Draże kokosowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
Sorry kolego. 1 Post ^ ^ Niech będzie Ci Soga masz. :)

Klata, Plecy, Barki..
.. Nogi jak zapałki. ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
Mogę prosić o jakąś diete ?

Klata, Plecy, Barki..
.. Nogi jak zapałki. ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3095 Napisanych postów 42393 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356025
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biganie- pytań kilka

Następny temat

Pomocy

NutLove