Dieta i ćwiczenia

Witam Was,
jestem tu nowy i chciałbym się Was poradzić. Prowadziłem niedobry tryb życia i w końcu chciałbym zrobić zwrot o 180 stopni. A mianowicie ważę 80 kg i mam 189cm wzrostu.
Czytałem trochę w internecie, ale wolę aby ktoś odpowiedział mi indywidualnie. Chcę wprowadzić ćwiczenia i dietę, która poprawi znacznie kondycję oraz rzeźbę. Czy bez żadnych 'wspomagaczy' będzie to efektowne?
Z góry uprzejmie dziękuję za odpowiedź

Oczywiście bez wspomagaczy cel jak najbardziej można osiągnąć.

Będzie efektywne, pod warunkiem, że zastosujesz odpowiedni trening i odpowiednią dietę (z naciskiem na nią właśnie).