SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dr Ornisha

temat działu:

Leksykon Diet

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10135

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7359 Napisanych postów 68921 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 914172
OCEŃ DIETĘ
http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/55

Dieta dr Ornisha



Dieta Dr Ornisha może okazać się szczególnie dobrym rozwiązaniem dla osób które nie przepadają za liczeniem kalorii i są skłonni zrezygnować ze spożywania posiłków mięsnych. Wg entuzjastów ważnym atutem tej diety jest nie tylko utrata zbędnych kilogramów, ale przeciwdziałanie chorobom układu krążenia.

Wg Ornisha metabolizm ludzki został uformowany tysiące lat temu, kiedy pożywienie było trudnodostępne i nie mieliśmy pewności kiedy uda nam się spożyć następny posiłek i z czego będzie się on składał. Dlatego organizm ludzki musiał magazynować potrzebne kalorie w tkance tłuszczowej. Obecnie dostęp do jedzenia jest bezproblemowy, ale nasz metabolizm się jeszcze do tego nie przyzwyczaił. Dlatego diety typu 1000 kcal czy też głodówki na dłuższą metę nie sprawdzają się - ponieważ mała liczba dostarczanych kalorii spowalnia również przemianę materii. Założenia diety Ornisha nie obiecują błyskawicznej utraty wagi, miesięcznie można schudnąć 2 - 5 kg.

Podstawą jadłospisu opartego na założeniach programu Ornisha są produkty pochodzenia roślinnego, stąd też w diecie spory udział węglowodanów i błonnika, a nie wielki tłuszczu. Dzienny jadłospis powinien składać się:

- w 10% z tłuszczy,

- w 75% z węglowodanów

- w 15% z białka


Produkty, które można spożywać bez ograniczeń

- warzywa

- rośliny strączkowe

- owoce (wszystkie, bez wyjątków)

- zboża nisko-przetworzone


Produkty, które należy spożywać ostrożnie:

- niskotłuszczowy nabiał: chude mleko, jogurty 0 procent, chude sery, kefiry

- dostępne na rynku produkty dietetyczne, typu "light" i beztłuszczowe.

- białka jajek


Produkty które należy wykluczyć:

- mięso w każdej postaci, nawet ryby i drób (jeśli nie możesz z niego zrezygnować, jedz minimalne ilości)

- oliwa, oleje, margaryna, masło, dressingi do sałatek na bazie oliwy

- awokado

- oliwki

- orzechy, ziarna

- tłuste produkty nabiałowe

- cukier, słodycze, miód

- alkohol

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie.
Dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego, jogurt bez tłuszczu
sok pomarańczowy

Lunch
ziemniaki pieczone nadziewane chudym serem i szpinakiem
Brokuły

Obiad
Chleb z pomidorem i kaparami
Brzoskwinie w winie


OCEŃ DIETĘ
http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/55 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta Myra

Następny temat

Dieta France Aubry