SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta- dopiac wszystko i jazda, potzrebna pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 284 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45119
Czesc. sory ze zakladam podobny temat jak ostatnio ale potrzebuje rady od osoby ktora bedzie miala chwile czasu i pomoze w obliczeniach. Zaczalem prace w nocy wiec troche sie pozmienialo, za okolo 3 miesiace chce zaczac cykl SAA i do tego czasu chce ogarnac i wprawic w ruch diete, dorzucam aero do treningu, musze przycisnac brzuch i boki. jesli komus by sie chcialo zernac i zobaczyc czy bedzie ok bylbym wdzieczny sogaczami :D

Wiek 23 lata
wzrost 183cm
waga 90kg

moje zapotzebowanie:
225g bialka 2.5g/kgmc
360g wegle 4 g/kgmc
90 g tluszczy 1g/kgmc

Dieta:

1. 15.00 60g owsianych 250ml mleka, rodzynki, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega 3

Trening!
po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo

2. 19.00 100g ryzu, 200g piersi, warzywa
3. 22.00 jajecznica z 4 jajek, 80 g pieczywa razowego owsianego, oliwa, owoc
4. 01.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa
5. 04.15 300g bananow, orzechy, miarka odzywki bialkowej
6. 07.20 jesli mam sily wcisne twarog a jesli padam na pysk to juz tylko odzywka bialkowa.

podsumowujac:
230 g bialka
320g wegli nie liczac warzyw owocow i odzywek
95g tluszczy
wyszlo mi tylko ok 2500 kalorii nie wliczajac warzyw, owocow, odzywek czy to ok ?
potrzebuje pomocy!
5.

Zyj,a nie istniej!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Wiek 23 lata
wzrost 183cm
waga 90kg

moje zapotzebowanie:
225g bialka 2.5g/kgmc
360g wegle 4 g/kgmc
90 g tluszczy 1g/kgmc


WLICZAJ OWOCE I ODŻYWKI


Dieta:

1. 15.00 60g owsianych 250ml mleka, rodzynki, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega 3

Trening!
po treningu 1.5 miarki gainera

2. 19.00 100g ryzu, 200g piersi, warzywa oliwa


3. 22.00 jajecznica z 4 jajek, 80 g pieczywa razowego owsianego, oliwa, warzywa


4. 01.00 100g ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa, oliwa


5. 04.15 300g bananow, orzechy, miarka odzywki bialkowej

dałbym zamaist bananów musli

6. 07.20 jesli mam sily wcisne twarog a jesli padam na pysk to juz tylko odzywka bialkowa.

ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 284 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45119
dzieki Wielkie Smpa od jutra ruszam z nowym treningiem, dieta i celem ktory trzeba osiagnac, pozdro.

Zyj,a nie istniej!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
powodzenia dopasuj tylko porawione wartości pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny - 78 Kg 179 cm

Następny temat

Dieta na mase.