SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do zweryfikowania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 897

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117
Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. Prosiłbym o wyrozumiałość
Lat:20
Wzrost: 180cm
Waga: 79 kg
Staż (ciekawe określenie w moim przypadku ): 4 miesiące

I posiłek
Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g
Płatki owsiane - 100g

II posiłek
Chleb zwykły - 150g
Masło roślinne - 10g
Jaja kurze całe - 200g

III posiłek
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

IV posiłek
Tuńczyk w oleju - 120g
Chleb zwykły - 150g

V posiłek
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Jogurt truskawkowy 1,5% tł. - 200g
Tran - 15g

Pierwsze co napewno muszę zmienić jest brak owoców i warzyw (już nad tym pracuje . Druga sprawa to jest taka, że moje treningi nie odbywają sie o tej samej godzinie :-/ tj. we wtorek trening wypada o 17:30, a w czwartek z kolei o 12:00. Wynika to z tego, że trening wtorkowy jest "przymusowym" treningiem w ramach WF na uczelni (nie mam możliwości zmiany godziny). Co proponujecie? Z góry dziękuje za cenne uwagi, pozdrawiam

Zmieniony przez - Kosstian w dniu 2009-01-12 17:45:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
chleb zwykły - wywal
jedynie pełnoziarnisty / razowiec wchodzi w grę

przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron razowy
ryż biały po treningu!!

jogurt tylko naturalny, owocowe są słodzone, mają więcej ww i to tych prostych

tuńczyka kupuj w sosie własnym, na wodzie, nie w oleju!!
ten olej jaki oni tam dają raczej nie jest dobrej jakości
jeżeli lubisz takiego tuńczyka to sam możesz odcedzić tego z wody i podlać oliwą z oliwek

owoce zawierają fruktozę - cukier prosty, więc uważałbym z nimi
warzyw jedz do woli

rozpisz dokładnie rozkład btw na cały dzień i do konkretnych posiłków
zaznacz, który posiłek jest przed treningiem siłowym, który po
napisz swoje zapotrzebowanie



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 18:14:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117
I posiłek 7:00-8:00
Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g
Płatki owsiane - 100g

II posiłek 10:00-11:00 (w czwartek posiłek przedtreningowy)
Chleb razowy - 150g
Masło roślinne - 10g
Jaja kurze całe - 200g

III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy)
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

Tutaj za bardzo nie wiem, niby posiłki mają być co 3h, ale maksymalnie 2h przed treningiem, nie wiem czy następny posiłek jeść przed czy już po. Bo posiłek IV wypada 16:00-17:00, a trening mam o 17:30.

IV posiłek 16:00-17:00 (?)
Tuńczyk w sosie własnym - 120g
Chleb razowy - 150g

V posiłek 19:00-20:00
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Jogurt naturalny 1,5% tł. - 200g
Tran - 15g

Uwzlędniłem już twoje wskazówki Volcanodon, dzięki Moje dzienne zapotrzebowanie (wg Vitalmax'u) to 2923 kcal.
Białko: 157g 2,1g/kg
Tłuszcze: 102g 1,3g/kg
Węglowodany: 304 4,2g/kg
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
dopiero teraz zauważyłem to masło roślinne.. czyli to MARGARYNA?!
margaryna jest zła

lepiej daj zwykłe masło

po treningu nie ma być tłuszczu

nie musisz jeść tego samego o danych porach..

jeżeli trenujesz w różnych godzinach to zmieniaj w te dni posiłek 2 z 4 czy jak tam to masz

rozpisz to w ten sposób, że wpisz posiłek po/przed treningowy
a nie, że trzymasz się tych liczb przy posiłku ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117
Liczb w sensie ilości jedzenia, czy liczb w sensie dokładnych godzin?
Jeszcze mam pytanie, czy to ważne jeść dokładnie codziennie o tej samej porze, czy różnica dajmy godziny ma jakiś wpływ? Oczywiście zakładam, że posiłki mają być co 3h

Margaryna Dobra, to też wywalam Ok, z tym tłuszczem przyjełem do wiadomości

Zmieniony przez - Kosstian w dniu 2009-01-12 18:50:57

Zmieniony przez - Kosstian w dniu 2009-01-12 18:53:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
licz w sensie cyfr rzymskich przy posiłku

możesz zamienić IV na II (taki przykład, nie patrzyłem co to za posiłki)
ważne żeby były w ciąż zachowane pewne wytyczne i rozkład btw się zgadzał

niby powinno się jeść o stałych porach, ale to raczej ciężkie do realizacji i rzadko ktoś się do tego stosuje.. szamaj co 3 h będzie dobrze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta i ćwiczenia dla kobiety

Następny temat

kilka pytań dotyczących diety odchudzającej dla 14,5 latka(1994r.)

Wheya