SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia korektauwagi cenne rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2439
Wstepnie wkleje tylko rozpiske co bede chciał spozywac w trakcie dnia a dopiero pozniej rozlacze w gramach gdzie co i jak.

Waga : 90kg
wzrost ; 187
białko ; 180-192g
wegle ; 270-300 g
tluszcz ; 90g

waze 90 kg natomiast moj procent tkanki tluszczowej wynosi jakies 22 -25 % moze mniej napewno nie wiecej szczegolnie na udach i brzuchu

Sniadanie :
płatki owisiane
mleko 1,5% ew. 2 %
rodzynki

2 Sniadanie:
chlep pelnoziarnisty
pomidor
masło
kurczak
owoc

Przekąska:



2h Przed treningiem:
Biały ryż\ makaron
biały ser \ kurczak
marchew, pomidor, ogorek

tuz przed treningiem 15-20 min gdzies to przeczytalem,
miód z woda

Po Treningu:
kurczak\mięso
makaron\ ryz
owoc
warzywo
jogurt naturalny

i pozniej tylko białko juz

Nie wiem jak w DNT czy tye samo wegli zmiejszyc?? zwiekszyc?
W sumie to nigdy nie umialem ulozyc diety wiec prosil bym o krytyke i rady co jak ggdzie zmienic ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2439
oj zapomnialem w miejscu przekaski myslalem zeby zrobic taki lightowy posilem troche wegli i bialka nbo boje sie ze bede glodny ale nie wiem ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
policz swoje zapotrzebowanie na kcal

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
lub masz tu linka
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

prosze jeszcze tutaj linki
[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]
sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko
[https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html]

[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html] 

Sniadanie :
płatki owisiane
mleko 1,5% ew. 2 %
rodzynki
dodaj warzyw,orzechy,jajka zamiast rodzynek owoc

2 Sniadanie:
chlep pelnoziarnisty
pomidor
masło
kurczak
owoc
daj kasze jeczmienna masło wywal daj wiecej warzyw i dodaj oliwe
Przekąska:



2h Przed treningiem:
Biały ryż\ makaron
biały ser \ kurczak
marchew, pomidor, ogorek
daj tutaj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba

tuz przed treningiem 15-20 min gdzies to przeczytalem,
miód z woda
zbedne

Po Treningu:
kurczak\mięso
makaron\ ryz
owoc
warzywo
jogurt naturalny
daj tu tylko ryz+mieso/ryba

i pozniej tylko białko juz

daj przed spaniem twaróg+warzywa+oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2439
ktos jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
poprawiłem nie odpowiada??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 548 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20725
Sniadanie :
płatki owisiane
mleko 1,5% ew. 2 %
rodzynki
brakuje porzadnego zrodla bialka wrzuc chociaz 2 jajka, rodzynki moga zostac, do sniadania powinienes dodac tklze zdrowe tluszcze moga to byc orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek

2 Sniadanie:
chlep pelnoziarnisty
pomidor
masło
kurczak
owoc
chleb moze zostac, maslo dodawaj tylko dla smaku w niewielkich ilosci i wrzuc wiecej warzyw



2h Przed treningiem:
Biały ryż\ makaron
biały ser \ kurczak
marchew, pomidor, ogorek
bialy ser z miejsca odpada, najlepiej daj tu kasze (ryz, makaron maja wieksze IG bardziej nadaja sie po treningu) + kurczak

tuz przed treningiem 15-20 min gdzies to przeczytalem,
miód z woda
wyrzuc, jesli juz chciales umiescic w swojej diecie wode z miodem to bardziej sprawdze sie po treningu jako uzupelnienie wegli ale ogolnie wg mnie jednak zbedne

Po Treningu:
kurczak\mięso
makaron\ ryz
owoc
warzywo
jogurt naturalny
zamiast kurczaka wrzucaj czasami tune reszta ok

i pozniej tylko białko juz

twarog + zrodlo zdrowych tluszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 243
Tak przy okazji spytam co to jest IG?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4439
Indeks Glikemiczny

Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 548 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20725
IG - indeks glikemiczny, jest to wskaznik szybkosci wchlaniania weglowodanow im wyzszy tym wegle wchlaniaja sie szybciej
z oczywistych wzgledow najszybciej do krwiobiegu przedostaja sie cukry proste i to one maja najwieksze IG przykladem moze byc glukoza
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta a pulpeciki mamusi xDDD

Następny temat

redukcja proszę o pomoc

nutloveb