SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia i ewentualnej korekty. (poprzednia jest niedokończona...)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1005
Sorky że drógi raz to samo pisze ale coś mi sie z kompem stało i wysłał mi tamto zanim skończyłem pisać... chyba mam trojana musze sprawdzić.. naprawde sorky i mam nadzieje ze nikt sie do mnie niezrazi i uzyskam pomoc od was. z Góry dzieki;]
Wkońcu ulozyłem diete i zostało tylko skorygowanie jej przez kogoś kto już dłużej sie tym zajmuje:]
Waże 80kg. współczynnik aktywności 14(diete układałem na kalkulatorze ktory znalazłem na stronie głównej w odrzywianiu pod tematem "jak ułożyć sobie diete"). Dzienne zapotrzenbowanie na:
węglowodany= 246g
białko= 185g
tluszcze= 82g

Diete ułożyłem w zależności od tego co jem na obiad.

Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad).

Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
2 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8
1 plasterek szynki wędzonej chudej (ok. 30g) 0/5/1

W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 49g
Tłuszcze:45g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1
2 plasterki sera zółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8

W sumie:
Węglowodany: 70g
Białko: 36g
Tłuszcze:13g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Pierś z kurczaka (100g) 0/22/3
Pomidor (100g) 3/1/0

W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 25g
Tłuszcze: 3g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1
4 plasterki sera zółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/20/16

W sumie:
Węglowodany: 67g
Białko: 45g
Tłuszcze: 25g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
4 plasterki szynki z indyka 0/8/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 39g
Tłuszcze: 4g

Dzień drugi (wieprzowina- schab środkowy na obiad).

Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12

W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 39g
Tłuszcze:40g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1

W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 26g
Tłuszcze:5g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wieprzowina (schab środkowy) (100g) 0/21/10
Pomidor (100g) 3/1/0

W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 24g
Tłuszcze: 10g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Twarożek (200g) 0/44/24
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1

W sumie:
Węglowodany: 66g
Białko: 61g
Tłuszcze: 27g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
3plasterki szynki z indyka 0/6/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 37g
Tłuszcze: 4g

Dzień trzeci (wołowina na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12

W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 39g
Tłuszcze:40g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1

W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 26g
Tłuszcze:5g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wołowina (mięso chude) 0/21/4
Pomidor (100g) 3/1/0

W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 24g
Tłuszcze: 4g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Twarożek (200g) 0/44/24
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1

W sumie:
Węglowodany: 66g
Białko: 61g
Tłuszcze: 27g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
3plasterki szynki z indyka 0/6/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 37g
Tłuszcze: 4g

...:::Imperare Sibi Maximum Est Imperium:::...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 4168 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16830
Dla mnie błędem jest nierówne rozplanowanie białek. Na obiad ładujesz 25 g białka to nie jest za dużo a w drugim dniu na posiłek potreningowy 61 g z czego połowa ci się nie wchłonie. Dla mnie to podstawowy bład. Oprócz tego widzę że białka roślinne liczą się do sumy, no a ja bym nie polecał wliczania białek roślinnych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43234
białka wliczaj roślinne i zwierzece bo oba nawzajem sie uzupełniaja i daja pełen zbiur aminokwasów

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia i ewentualnej korekty.

Następny temat

Urozmaicenie tej diety

sosy