SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia ....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4480
Cześć

Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach .

Posiłek 1 - 8:00

Płatki owśiane - 50 g
Orzechy włoaskie-10 g
Mleko UHT 1,5 % - 250 g
Jaja kurze całe-140g

B/T/W/kcal
31 25 45 533

Posiłek 2- 11:00

Ser twarogowy póltusty 100 g
warzywa
Makrela wedzona 150g
Oliwka z oliwek 10 g

B/T/W/kcal
40 30 4 221

Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem )

Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Ryż biały 50g

B/T/W/kcal
39 4 40 471

Posiłek 4 -18:00 ( po treningu)

Ryż biały 50 g
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g
warzywa
Banan

B/T/W/Kcal
37 3 71 463

Posiłek 5

Jajka 140 g
Warzywa
Tunczyk w oleju 100 g

B/T/W/kcal
40 35 1 480

Posiłek 6

ser twarogowy półtusty 100 g

B/T/W/kcal
19 5 4 133

Ogółem
B-206 g
T-102 g
W-201 g
kcal-2521

Odżywi :

Spalacz - Venom hyperdrive 3.0 - dawkowanie 1 kap po śniadaniu

Kreatyna Mega caps 1250 - dawkowanie DT-4 na czczo 4 zaraz po treningu DNT- 4 na czczo

Białko -Ostrawa -Dawkowanie - 30 g po treningu

Tran - Do posiłków 2 x po 2 kaps....

Witaminy i minerały - po 1 kaps na dzień

Czekam na wasze sugestie ,rady,opinie .....
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 1910 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29210
Rzadko ktoś rozpisze wszystko dobrze ,a tu proszę teoretycznie wszystko git. Z perspektywy praktyczniej bym te posiłki pozmieniał, ale jeżeli nie masz problemów z trzymaniem się tego to spoko. Wrzuć na inne dni też.

Nie uwzględniłeś Ostrowii w rozpisce.

Bym się zastanowił nad suplami jeszcze. Kreatyna MONO nawadnia przez co efekt może być nie widoczny. Możesz pomyśleć aby kupić jakieś BCAA albo L-Glutamine. Aeroby jakieś masz ?

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-14 19:40:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4480
Ostrawii zapomniałem dodać do rozpiski ,Co do kreatyny zgadzam się z tobą chyba niewypał ale chciałem zredukować spadki ,aeroby są po treningu siłowym podchodzę do aerobów trwają od 30 do 40 minut + w DNT koło worka biegam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 1910 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29210
Spoko najlepiej napisz w dziale odżywki o suplementację. Mi się wydaje ,że kreta może być, ale będzie mniej widoczny efekt redukcji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Dodaj odzywke do bilansu kalorycznego.
Daj BCAA, zamiast kreatyny w miare mozliwosci, ale i kreatyna na redukcji ma niezle dzialanie anty-kataboliczne.
Ryz bialy przed treningiem mozesz zastapic brazowym lub kasza gryczana. Po treningu masz opcje (na wymiane z bialym) np makaronu.
Niezle rozpisane, tylko smigac !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4480
Czyli co Bolek kreta może być ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 1910 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29210
Problem BCAA jest taki ,że to drogi suplement. Dostępny w blistrach co jest jego plusem, ale nadal drogawy. Jeżeli zdecydujesz się na używanie kreatyny to kup tauryne. Tania, 150capsów za 30zł. Działa antykatabolicznie i wspomaga kreatynkę.

Generalnie BCAA jest rewelacyjnym środkiem i wiele osób twierdzi, że to najlepszy środek do robienia suchej masy. Gdyby dawkować 0.5xKG to by było ekonomiczne. Tak też można, aczkolwiek nie znam się tak dobrze więc lepiej pytać w dziale suplementy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Jak masz kase, to kup BCAA, a krete zostaw na cykl masowy. Jak nie , to stosuj krete.
Masz doswiadczenia z kreatyna z przeszlosci ? Wiesz, jak na Ciebie dziala ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4480
Tak miałem doświadczenie już kreatyna nawet z tą co mam teraz na redukcje brałem ja z Carbo i tauryna no i poszło wszystko w górę 3/4 kg , 2,5 cm w bicu i 15 kg na ławce ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4480
Tak więc chyba krete odstwie na potem ,bo złapie sporo wody ,a chcę żeby efekt był widać redukcji .....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Dokladnie o to mi chodzilo....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low Carb - jak to jest z tym tluszczem ?

Następny temat

Dyma Burn i Scroch.

Shaker