SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 567

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1671
1 9.00 dwa pomarańcze

2 9.30 200g ryz, 6jaj, pomidor, 10g smalcu

3 12.00-14.00 120g bulki pelnoziarniste, 100g szynka/schab, sos chili/czosnkowy/keczup/musztarda

4 22.00 200g ryzu, 250-300g piersi, papryka, 5g olej slonecznikowy, 15g olej sezamowy, salata

22.30 trening

5 1.00 200g schab, oliwki, ogorek

waze 80 kg moje zapotrzebowanie to 3200kcal
calosc diety 3198kcal, 174 bialka, 353 weglowodanow, 86,5 tluszczy
wiec b 2,1 na kg, w4,4 na kg, t1,075 na kg

...i tu pytanko niezamalo tego?
Bo na oko malo mi sie wydaje a na kalkulatorze niby ok warzyw starczy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1051 Napisanych postów 21930 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336919
co trenujesz, jak czesto? jakies inne aktywnosci?
jakies szersze info o Tobie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1671
Trening split na mase 4x w tygodniu
staz od lipca, od sierpnia juz mialem dopiety trening
diety ulozonej niemialem, poprostu jadlem 1kg miesa na dzien+ to na co mialem ochote, aczkolwiek niebylo zadnych batonikow czy fastfodow bo az takich smieci nielubie
chce przytyc niezwiekszajac obwodu w pasie, przez te pol roku waga poszla z ~65 na ~80 i pas z 86 na 83 (jakas kratke juz widac)
moj wzrost to 183
i w ile masy na miesiac celowac, 1kg miesnia na miesiac jest realne?
Jezeli waga bedzie stala to dozucic np paczke ryzu, czy moze lepiej 250-300g kurczaka

sorka ze to tak napisane, ale z telefonu pisze bo do stycznia bez kompa u rodzicow siedze

jak cos jeszcze to pytac, pozniej znajde link to wkleje swoj trening bo dawalem go tu na forum do sprawdzenia i od stycznia nim startuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1671
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1051 Napisanych postów 21930 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336919
Tomhasz

1 9.00 dwa pomarańcze
w jakim celu te pomarancze o tej porze?spokojnie mozesz zjesc je sobie do sniadania

2 9.30 200g ryz, 6jaj, pomidor, 10g smalcu
smalec zamienił bym na inny tłuszcz

3 12.00-14.00 120g bulki pelnoziarniste, 100g szynka/schab, sos chili/czosnkowy/keczup/musztarda
na ile faktycznie te bułki sa pełnoziarniste? jezeli nie masz pewnosci to moze zamien na pieczywo razowe, pełnoziarniste

4 22.00 200g ryzu, 250-300g piersi, papryka, 5g olej slonecznikowy, 15g olej sezamowy, salata
co do oleju sezamozego sie nie wypowiadam, bo nie wiem jak to znim jest, ktos inny niech sie wypowie

22.30 trening

5 1.00 200g schab, oliwki, ogorek
skoro jest to posiłek po treningowy daj jakies zrodlo wegli

waze 80 kg moje zapotrzebowanie to 3200kcal
calosc diety 3198kcal, 174 bialka, 353 weglowodanow, 86,5 tluszczy
wiec b 2,1 na kg, w4,4 na kg, t1,075 na kg

...i tu pytanko niezamalo tego?
Bo na oko malo mi sie wydaje a na kalkulatorze niby ok warzyw starczy?
nie wyglada na zbyt malo, mysle ze spokojnie mozesz zaczac od takich ilosci a na poczatek skupic sie na prawidlowym doborze zr. b/w/t a pozniej w miare potrzeby korygowac ilosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1671
1 pomarancze odrazu po przebudzeniu, bo z samego rana nic wiecej niewcisne, bo mam odruchy wymiotne, a po pomaranczach jakos szybciej mi przechodzi i moge szybciej brac sie za sniadanie i zjesc wiecej :)

2 a jaki tluszcz polecasz do jajecznicy?
Smalec tylko dlatego nie, bo niby podbija cholesterol, czy jest wiecej przeciwskazan?

3 tak jestem pewny zytnie pelnoziarniste jako ciekawostke powiem Ci ze sa razowe i tez pseudorazowe robia, jak kiedys pracowalem w piekarni to do zwyklego pszennego ciasta sypali kawe zbozowa i to bylo tam pieczywo "razowe" hehe i tak robia w niejednej piekarni ludzi w hu.a

5 100g kaszy gryczanej/jeczmiennej moze byc? Bo przedewszystkim chce zeby bylo smacznie zeby niemeczyc sie dieta, bo wiem z doswiadczenia ze dlugo sie tak niepociagnie, a ryz do schabu mi nielezy, a jak dodam tej kaszy to ujac na 100g ryz z jajecznicy, czy zostawic?

acha z treningu wychodze okolo po 23.10-23.30, na chacie gdzies okolo 00.00jestem w domu
2.00-3.00 ide spac

bo slyszalem ze na noc wegli sie nieje, no ale tu jednak mam przerwy troche wiec jak to w koncu?


Thx za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1051 Napisanych postów 21930 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336919
Tomhasz
1 pomarancze odrazu po przebudzeniu, bo z samego rana nic wiecej niewcisne, bo mam odruchy wymiotne, a po pomaranczach jakos szybciej mi przechodzi i moge szybciej brac sie za sniadanie i zjesc wiecej :) wiec ok

2 a jaki tluszcz polecasz do jajecznicy?
Smalec tylko dlatego nie, bo niby podbija cholesterol, czy jest wiecej przeciwskazan? np.masło bym wolał osobiscie czy tez inny nadajacy sie do smazenia

3 tak jestem pewny zytnie pelnoziarniste jako ciekawostke powiem Ci ze sa razowe i tez pseudorazowe robia, jak kiedys pracowalem w piekarni to do zwyklego pszennego ciasta sypali kawe zbozowa i to bylo tam pieczywo "razowe" hehe i tak robia w niejednej piekarni ludzi w hu.a ok

5 100g kaszy gryczanej/jeczmiennej moze byc? Bo przedewszystkim chce zeby bylo smacznie zeby niemeczyc sie dieta, bo wiem z doswiadczenia ze dlugo sie tak niepociagnie, a ryz do schabu mi nielezy, a jak dodam tej kaszy to ujac na 100g ryz z jajecznicy, czy zostawic? moze byc, tak odejmij wtedy 100g ryzu z rana

acha z treningu wychodze okolo po 23.10-23.30, na chacie gdzies okolo 00.00jestem w domu
2.00-3.00 ide spac

bo slyszalem ze na noc wegli sie nieje, no ale tu jednak mam przerwy troche wiec jak to w koncu?
mozeszspokojnie zjesc tym bardziej ze to posiłek po treningowy


Thx za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1671
Thx lap songa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

ryz.

WPC zestaw