SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy. Redukcja odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 139
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki.
Poczotkowo wazylem 78 kg po dwoch tygodniach 76.4 kg.
Diete ułożyłem sam czytajac fora. Po dwóch tygodniach w pasie poszlo z 97 na 95 cm w brzuchu 99 na 97 cm. Biceps 30 na 33 cm.
Dieta:

Sniadanie

Musli ok 5 łyżek
Mleko 0.5% 150g
Orzechy wloskie 3 sztuki

Drugi posilek

Jogurt naturalny
Owoc
Twaróg chudy 150g

Trzeci posilek przed treningiem

Ryż brazowy 50g
Filet z kurczaka 150g
Salata, ogorek itp.
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Czwarty posilek po treningu

Ryż bialy 50g
Filet z kurczaka 150g
Sałata, ogorek itp
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Przekaska

Chleb żytni 1 kromka
Twaróg chudy 50g
Warzywa

Kolacja

Jajko 3 sztuki
Warzywa

Tak mniej wiecej to wyglada. Oczywiscie co dzien cos zmieniam zeby monotonnie nie było. Żadnych przestępstw od diety nie robię. W sobote wypijam jedno piwo ktore wliczam do bilansu.

Teraz pytanie co zmienić w diecie w cwiczeniach?
Czy spadki masy i obwodów sa ok jak na ten czas.
Dodam jeszcze ze kiedyś wazylem 103 kg ale w ciagu kilku prob mniej lub bardziej udanych zdolalem troche zrzucic. Ale teraz robie to co zacząłem do końca i na 100%. A nie jak do tej pory na jakichs glodowkach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6395 Napisanych postów 75383 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631964
Wstaw pełną ankietę działu. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij od tego ok 500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-15 20:59:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny

Następny temat

Endomorfik ? Proszę o pomoc w określeniu sylwetki.

WPC zestaw