Dieta do poprawy.

Witam, napisałem diete , lecz nie zabardzo wiem jak wyliczyc wszystkie b/w/t bo za kazdym razem mi zle wychodzi za duzo za malo...
Oto dieta :

1 posilek:
płatki owsiane z woda
rodzynki
orzechy
2 posilek :
płatki kranczery
banan
jablko
3 posilek
piers/ryba
pol torebki ryzu
warzywwa
4 posilek PT
piers/ryba
pol torebki ryzu/kaszy
warzywa
5 posilk PT
piers/ryba
pol torebki ryzu/kaszy
warzywa
6 posilek: (taka przekaska miedzy Posilkiem PT i kolacja)
lyzka miodu
orzechy
rodzynki
7 posiłek:
tunczyk
2 wafle ryzowe
2lyzki oliwy

Pije bialo rano i po treningu a w dni nt rano i na noc (Gaspari mayfusion)
Bcaa przed treningiem po i na noc.

prosze o poprawki i mniej wiecej ilosci b/w/t jak powinno to wygladac na kazdy posiłek plus bieganie 3 interwały (2min spaceru,2 min biegu 5% nachylenia,2min 10% nachylenia 2 min szybszego spaceru=1 interwal)

prosze o wszystkie poprawki jakie byscie wprowadzili z gory dziekuje : )


Waze 95kg, (miesiac redukcji ze 104kg)
na silownie pon,wt,czwar,piatek,sob intensywny ulozony trening

jest ktoś w stanie napisać czy może być coś takiego, bo zastanawiam się czy jest sens poświęcać czas na wyliczenia b/w/t ...

Trochę ciężko ogarnąć o co Ci chodzi, ale spróbuje.

Sam dobór produktów raczej ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że masz banana na redukcji. Musisz po prostu mieć deficyt kaloryczny i jeść co najmniej 1,8 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, więc jak nie ogarniesz podziału b/t/w ani kaloryczności to daleko nie zajdziesz. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie, rozpisać dietę z deficytem 200/300 kalorii i po tygodniu patrzeć co się dzieje. Jak tracisz w granicach 0,5 kg do 1 kg tygodniowo to jest dobrze, jak tracisz ponad 1 kg to podbijasz kaloryczność, jak stoisz w miejscu to tniesz 100 kalorii. Białko traktuj jak uzupełnienie i integralną część jadłospisu, musisz wliczyć jego kaloryczność w dietę, a nie popijać sobie 2 razy dziennie bez namysłu.

I tak ogólnie strasznie dużo tych posiłków, to kwestia indywidualna, ale wiedz, że ja np. jedząc 2 razy dziennie na leangains topie smalec bez problemu, więc możesz zrobić 4-5 posiłków. Postaraj się, aby jedzenie po treningu miało sporo kcal i najlepiej tam daj banana/miód.

5 intensywnych treningów tygodniowo + 3 interwały to gruba przesada.
3 dobre treningi bazujące na ćwiczeniach złożonych i przyzwoitym ciężarze wystarczą, a w 2 dni nietreningowe możesz dać to bieganie.
Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 22:52:21

Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 22:55:25

Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 23:00:50

Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-18 23:07:34