SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny na podstawie LC

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31063
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 182
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna
Odżywianie : w rozsadnych $
Cel : spalenie aktualnego fatu i budowanie czystej masy
Ograniczenia żywieniowe : moge wszystko,
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, omega3, witaminy, zen-szen, bialko i bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana masowa na 3400kcal

tutaj dieta do oceny, wszystkie porady i uwagi prosze zglaszac, nie wliczam warzyw i omegi. ok 100g wegli na poczatek, pozniej postaram sie zejsc do jakis 60-70g





zapotrzebowanie wdl dzienika vitalmaxa 2700 mi wyszlo
co zamiast wieprzowiny? jakie mieso wolowe (dobre) w normalnych $
czasem wieczorem pasta z makreli wedzonej i jajek jak mam dosyc twarogu ale max 2xtydz

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-08-15 18:29:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12413
Jako, że dość intensywnie ćwiczysz, to poleciłbym obciąć około 50-70g tłuszczy i dodać 100-150g węgli.
Sam byłem na podobnym LC swego czasu i nie sprawdza się to - ospałość, brak energii w ćwiczeniach (więc i mniejszy wydatek). A można porządnie palić tłuszcz i mieć jednocześnie sporo energii.

I piszesz, że zapotrzebowanie wyszło 2700, skoro więc szykujesz dietę na bilans około zera, szykujesz się na "rekompilację" - czyli oprócz palenia tłuszczu nabieranie odrobiny masy - powinno to być więcej węgli.

Jeśli uparcie stoisz przy LC, to zmniejsz kaloryczność do około 2200-2400, najlepiej ucinając z tłuszczy.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52544
Czemu ma ucinac kcal?

Poza tym, na diecie bogatej w tluszcz z energia nie ma problemu, o ile jest dobrze skomponowana.

Kwestia jest taka, dlaczego ucinasz węgle? Potrzebne Ci to, czy dlatego "bo tak"?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31063
jak jadlem 3-4g wegli na kg ciala to moment dostawalem brzuchola a z miesniami w sumie to srednio szlo. teraz po lekkiej przerwie ruszam z nowym FBW na lajcie i z dopracowana dieta. mozzliwe ze mi sie wiecej wegli sypnie ale staram sie utrzymac te ~100g. dobrze sypiam. jak bede chodzil senny to podniose na 150g ale to po jakis 2-3 tyg

dobra a co do samego skladu diety?

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-08-17 19:43:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31063
Posiłek nr 1
Płatki owsiane górskie Kupiec 20g
Banan 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt4 -> 240g
Jogurt naturalny 1,5% 90g
Orzechy włoskie 20g
Dynia, pestki 20g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g
kcal 762 b40 t45 ww44

Posiłek nr 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Dynia, pestki 20g
Słonecznik, nasiona 20g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g
kcal 557 b44 t40 ww7

Posiłek nr 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 25g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g
kcal 318 b34 t11 ww19

Trening

Posiłek nr 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 25
kcal 235 b34 t2 ww19

Posiłek nr 5
Ser twarogowy półtłusty 175g
Orzechy włoskie 20g
Dynia, pestki 20g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g
kcal 641 b45 t46 ww13

Suma dobowa:
2513 kcal
197 g białka
144 g tłuszczu
102 g ww

potrzebuje podbic tluszczami na ~2700 kcal. To daje jakies 20g dodatkowych tluszczy. Nie wliczam omegi. Co i gdzie dodac?


No i jeszcze jedno, przed treningiem biore shotguna i w sumie daje rade ale pod koniec juz slabo z silami. Co popijac podczas zeby nie padac na ryj pod koniec

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-08-22 11:53:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52312
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fix knorr do potraw chińskich - nie taki zły?

Następny temat

jedno pytanie

nutloveb