https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html
I posilek:
2 jajka na twardo
300 ml mleka 1.5%
60g owsianki
lyzka oliwy z oliwek
kapsulka witamin CENTRUM
1/2 pomidora
1/2 papryki
10g miodu prszczelego
b:23 t:23 w:55 kcl:555
II posilek:
bagietka
15 g sera zoltego chudego
20g salami wieprzowego
4 plasterki pomidora
4 plasterki ogorka kiszonego
2 liscie salaty
b:16 t:7 w:57 kcl:425
III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski):
100g ryz bialy
120g piers z kurczaka
jablko
b:33 t:3 w:92 kcl:414
IV posilek:
100g tunczyk w oleju
250g zmiksowane owoce z jogurtem (banan, jablko pomarancza,jogurt, sok z pom. ananas)
70g chleb razowy
+ jakies warzywko.
b:33 t:11 w:71 kcl:620
V posilek:
100g twarog poltlusty
70g chleb razowy
kapsulka OMEGA 3 (tran)
+ jakies warzywko
b:22.5 t:11 ww:43 kcl:300
PODSUMOWANIE:
Bialko: 126
Tluszcze: 62
W.W: 318
KCAL: 2414
Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej?
Zmieniony przez - olaf.dub w dniu 2007-12-26 19:29:24