SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny na mase.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1233

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 84
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie.

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html

I posilek:
2 jajka na twardo
300 ml mleka 1.5%
60g owsianki
lyzka oliwy z oliwek
kapsulka witamin CENTRUM
1/2 pomidora
1/2 papryki
10g miodu prszczelego

b:23 t:23 w:55 kcl:555

II posilek:
bagietka
15 g sera zoltego chudego
20g salami wieprzowego
4 plasterki pomidora
4 plasterki ogorka kiszonego
2 liscie salaty

b:16 t:7 w:57 kcl:425

III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski):
100g ryz bialy
120g piers z kurczaka
jablko

b:33 t:3 w:92 kcl:414

IV posilek:
100g tunczyk w oleju
250g zmiksowane owoce z jogurtem (banan, jablko pomarancza,jogurt, sok z pom. ananas)
70g chleb razowy
+ jakies warzywko.

b:33 t:11 w:71 kcl:620

V posilek:
100g twarog poltlusty
70g chleb razowy
kapsulka OMEGA 3 (tran)
+ jakies warzywko

b:22.5 t:11 ww:43 kcl:300


PODSUMOWANIE:
Bialko: 126
Tluszcze: 62
W.W: 318
KCAL: 2414

Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej?

Zmieniony przez - olaf.dub w dniu 2007-12-26 19:29:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5158
I posilek:
2 jajka na twardo
300 ml mleka 1.5%
60g owsianki
lyzka oliwy z oliwek
kapsulka witamin CENTRUM /lepiej dac to po glownym posilku a tu wkomponowac omege3
1/2 pomidora
1/2 papryki
10g miodu prszczelego

b:23 t:23 w:55 kcl:555 /troche malo kcal jak na sniadanie daj 100g platkow i bedzie ok

II posilek:
bagietka
15 g sera zoltego chudego
20g salami wieprzowego
4 plasterki pomidora
4 plasterki ogorka kiszonego
2 liscie salaty
/jesli pieczywo to ciemne razowe, brak zrodla bialka i tluszczow
b:16 t:7 w:57 kcl:425

III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski):
100g ryz bialy
120g piers z kurczaka
jablko
/jablko niepotrzebne(malo kcal tylko spowalnia wchlanianie)
b:33 t:3 w:92 kcl:414

IV posilek:
100g tunczyk w oleju
250g zmiksowane owoce z jogurtem (banan, jablko pomarancza,jogurt, sok z pom. ananas) /wzglednie po treningu mozesz zjesc banana i starczy
70g chleb razowy /lepiej ryz/makaron
+ jakies warzywko. /lepiej unikac warzyw w okolicach treningu(malo kcal spowalniaja wchlanianie)

b:33 t:11 w:71 kcl:620

V posilek:
100g twarog poltlusty
70g chleb razowy /lepszy ryz, makaron
kapsulka OMEGA 3 (tran)
+ jakies warzywko

b:22.5 t:11 ww:43 kcl:300


PODSUMOWANIE:
Bialko: 126
Tluszcze: 62
W.W: 318
KCAL: 2414

Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej?
Najlepiej polisz zapotrzebowanie i dodaj do niego 500kcal. Nie podales wagi weic ciezko stwierdzic czego ile ma byc



Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-12-26 20:32:43

Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-12-26 20:33:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 84
waga 61 kg. wedle wzoru ktory znalazlem na forum potrzebuje 2750 kcal dziennie dodajac 500 wychodzi 3250 kcal, co moglbym dodac, tak zeby dobic do tych 3200?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164753
70 g na noc dużo troche a tuńczyk w oleju jset chyba cięzkostrawny po treningu organizmowi dostarcz ew w wodzie tuńczyka albo cycka z kury( pewnie Chaczyk zaraz mnie skrytykuje )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 84
Waze 61 kg, przeliczylem to jeszcze raz i wyszlo mi 2950 kcal, dodajac zalecane 500 kcal razem jest to 3450-3500 kcal, co dodac, gdzie dodac, zeby bylo ok?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

FORMA LATO 2008 (poprawiona dieta do oceny)

nutloveb