Dieta do oceny "masówka"

Witam chciałbym abyście ocenili/poprawili moją dietę :
1 Posiłek 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 350 g
Oliwa z oliwek 10 g
2 Posiłek 8.40
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
serek wiejski 100 g
3 Posiłek 11.20
Makaron świderki 100g
Pierś z kurczaka 100g
Olej rzepakowy 10 g (do smażenia)
4 Posiłek 13.20
Odżywka mass core 100g
5 Posiłek 15.00
Ziemniaki ugotowane 300g
Jajko sadzone 100g
Maślanka 0.5% 200g
TRENING
6 Po treningu 18.30
Mass core 100g
7 Posiłek 21.00
Chleb żytni 100g
Twaróg chudy 50 g
Oliwa z oliwek 10 g


Wiek: 19 lat
Waga:70 kg
BF: okolo 10 %
Zapotrzebowanie 3.410 kcal
B:150 g , T:90 g , W:500 g
W tej diecie jest : 3232 kcal B:156 g , T 77 g , W :476 g
Później będę manipulował btw ;)
Celem jest masa , proszę o ocenę

Dodaj w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

proszę ;)

poza tym wrzucam linka do profili po aktualizacji https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Jak celem masa to bilans dodatni, albo chociaż na początku bilans na 0.
Chyba, że jest jakiś konkretny powód, żeby mieć na -? (np. powrót po redukcji)

Za dużo tego mass core. Daj to tylko po treningu.

Świderki dobrze by było zamienić na jakieś pełnoziarnistą wersję.

Co z warzywami? uwzględniasz je w diecie?

celem jest masa , od mass cora wrzucę tylko po treningu , to świderki zamienię na ryz brązowy + kurczak z warzywami . Reszta się zgadza ?

Mała przeróbka . jednak zostanę przy tym mass core , spożywam go w szkole i po treningu wiec w dni nie treningowe będzie tylko raz .