SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i poprawy...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 262
Witam. Chciałbym żebyście mi poradzili czy dobrze rozkminiam :D Jeśli nie to prosze poprawcie :)

Waga: 87 Cel: 100

1-posiłek
Mleko 200ml + płatki 100g
Chleb 30g + 3 jaja

2-posiłek
Chleb 60g + łosoś

3-posiłek
Ryż 50g + pierś 125g + surówka

4-posiłek
Chleb 30g + pierś 125g

5-posiłek
Ryż 50g + pierś 125g + surówka

6-posiłek
serek 200g + Gainer

Po treningu
2 banany... ćwiczę 5x w tyg. Aktualnie na cyklu...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 38 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6758
Co to jest? wrzuć zrzut z potreningu jeśli możesz do tego ile masz lat? wzrost? i chociaż podałbyś zapotrzebowanie które Ci wyszło(jeśli takowe liczyłeś) jeśli nie to proszę:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
do tego napisz który posiłek po treningu i przed.


Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-10-06 23:05:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 262
Wiek: 22
Wzrost: 185

Liczyłem zapotrzebowanie:
3875 cal.
W: 532
B: 145
T: 129
Między 3 a 4 posiłkiem jest trening...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 38 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6758
145g białka przy 83kg wagi to za mało, powinieneś dostarczać minimum 2-2,5g białka przy czym ja bym liczył 2,5g, tłuszcze obetnij do 100g albo i mniej min 1g/kg masy ciała , a resztę daj z węgli
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
zbiór przydatnych linków radziłbym Ci przeczytać bo jest to bardzo ciekawe i przyda Ci się, a dietę ułóż nową wzorując się na uprzednio przeczytanej lekturze. :)
Powodzenia w czytaniu i układaniu :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 262
ok. może mi wyjść tak:
kal: 4325
b: 239
w: 710
t: 73
?

Zmieniony przez - Bizon123 w dniu 2014-10-07 18:01:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 38 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6758
Lepiej zacznij od 4000kcal i póżniej zwiększaj , zwiększ tłuszcze do tych 100 ( mają to być zdrowe tłuszcze w proporcja 1:1:1 wielo, jedno, nasycone i pamiętaj o omega 3 )orzechy,olej lniany, oliwa, ryby, i wiele innych, jeśli chodzi o węgle to kasza,ryż otręby lub płatki unikaj cukrów i węgli o wysokim ig chyba że po treningu wtedy są one wręcz wskazane, jesli chodzi o białko to ryby, mięcho, jaja, nabiał. Zastanowiłbym sie najpierw czy Ciebie być może nie jest bardziej potrzebna redukcja bo przy 88kg wagi i tak małej wiedzy to twoja sylwetka może być mocno zatłuszczona a wtedy robienie masy jest niewskazane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 262
Redukcja? chyba żarty sobie robisz :) co najmniej 105 musze ważyć... Tłuszczu w organizmie za dużo na pewno nie mam 8 lat w piłe grałem, a teraz regularnie od 4 lat na siłke chodzę, tylko po prostu wolałem brać towar niż bawić się w dietę... Jadłem to co mi podstawiali...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 262
Tym bardziej jak mogę mieć dużo tłuszczu mając bardzo płaski brzuch i widoczny zarys umięśnionego brzucha...(nie kraty ale widać)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 38 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6758
Okej, jak jesteś pewny to dobrze :P to tak jak mówiłem zacznij od 4000 żeby się nie zalać, gdy nie będziesz miał przyrostów zwiększaj o 100 kcal, pamiętaj że najważniejsze żebyś obserwował jak twój organizm się zachowuje, dietę musisz ułożyć sam białko 2,5g tłuszcze 1-1,2g na kg i reszte daj z węgli, ogółem rozłóż makro na jakieś 5-6 posiłków po równo wszystkich makro oprócz posiłku po treningu który powinien zawierać węglowodany szybkowchłanialne ewentualnie wzbogacone w odżywkę białkową, ale pod żadnym pozorem nie dawaj w tym posiłku tłuszczy. Niech masa będzie z Tobą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 262
Dobra dzięki... Jak stworzę coś to tutaj wrzucę i mi ewentualnie poprawicie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny na mase.

Następny temat

Redukcja, sprawdzenie diety

Water