SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i ewentualnych poprawek oraz sugestii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 859

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

32

Płeć

mezczyzna

Cel

redukcja tkanki tluszczowej nie tracac przy tym masy miesniowej

Waga

102

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

duza aktywnosc, praca fizyczna i 4 treningi silowe w tygodniu typowy split

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

treningi na silowni Fitness World

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wczesniejsza dieta razem z partnerka od chodakowskiej na ktorej waga poleciala mocno w dol ze 116 na 102 kg. Około 9 cm w pasie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

suplementacja jest w artykule
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24206 Napisanych postów 22216 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363473
może być biały ryż nie ma problemu, kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki poniżej masz zbiór linków do profuktów na jakich warto bazować
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 185
Dzięki wielkie. Zaraz poczytam i zmodyfikuje dietę i później wrzucę poprawioną. Oblicze też dokładniej zapotrzebowanie kaloryczne itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4986 Napisanych postów 69132 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710887
Tutaj masz wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 185
Dzięki ale już właśnie według tego wzoru wyłączyłem. Trochę to zajęło ale wyszło akurat na chwile obecna i stan 3210 kcal. Myślę że jak na 2800 zejdę to będzie git. Chodziło tylko jak ustawić proporcje ilości wegli i tłuszczy. Skoronprzyjalem że 2.2g białka na kg to wychodzi 224g x 4kcal daje nam 896 kcal i teraz resztę co zostaje w jakiej proporcji podzielić. Czy np węglowodanów też wziąć około 224 czy może 250g A resztę z tłuszczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4986 Napisanych postów 69132 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710887
2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała wystarczy. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 185
przemysłalem sobie wszystko i tak szczerze mówiąc to pierdziele na razie chodzić głodnym. Zapotrzebowanie moje to 3210 kcal przy obecnym stanie wagi czyli 102 kg i wzroscie 182 cm. W brzuchu ze 107 spadło mi na 91cm. Mi to pasuje. Postanowiłem więc jeszcze jakies 3 miesiące podjechać na masie a pozniej sie wyciąć. Wrzucam diete która sam ułożyłem wzorując się na informacjach z forum. Pierwsza w życiu dieta także wszystki slowa krytyki biore na klate a sugestie i dobre rady na pewno przemysle i sie ustosunkuje.

co do posiłków to posiłek 4 i 5 sa kolejno przedtreningowe i potreningowe.

Jeżeli robie trening wczesniej to zamieniam posilki że 4 posiłek jem jako drugi, po treningu posiłek nr 5 jako trzeci w kolejnosci a pozniej te pozostałe czyli posiłek numer 2 i 3.

Przyjąłem
B 2,5g na kg masy ciała
T 1,5
W reszta, Wyszło jakies 2,8

Słucham więc bardziej doswiadczonych.





Zmieniony przez - Salazar87 w dniu 2019-01-28 16:26:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4986 Napisanych postów 69132 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710887
Wyżej masz podane zalecane ilości makroskładników. Poza tym wklej również zdjęcie sylwetki. 91cm w pasie nie napawa optymizmem przed budowaniem masy mięśniowej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 185
Tylko mi nie zależy na wycięciu sylwetki plażowej. Nie podoba mi się I nigdy nie będzie. Np takiej jak Ty masz w profilowym nie chciał bym mieć. Swój cel osiągnąłem można powiedzieć. Brzuch zgubiłem i schudłem. Z4obie później boide na siłownię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4986 Napisanych postów 69132 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710887
Tu nie chodzi o to co planujesz na mecie. Problem jest taki, że jak zaczniesz budować z np. 17% tkanki tłuszczowej, to wrócisz do poziomu z którego zaczynałeś. Będzie to błędne koło. Jeżeli zrobisz to z niskiego poziomu, to na mecie będziesz dużo szybciej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24206 Napisanych postów 22216 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363473
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja po długiej przerwie

nutloveb