Dieta do oceny - redukcja brzuszka +sylwetka

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 74,5
Wzrost : 176
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 88
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca, głownie biurko czasem kilka km marszu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia (5-10min rozgrzewka rowerek,bieżnia,orbitrek -> 45min siłowy -> 10min rowerek, bieżnia, oribtrek) + raz w tygodniu basen
Odżywianie : słabość do słodyczy i słodkich napojów, w planie pełna dieta
Cel : zrzucenie "oponki" i nadmiaru tkanki tłuszczowej do 18% + przybranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : raczej dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna dawno temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam,

Moim głównym problemem jest fałda tłuszczu na brzuchu, na siłownie uczęszczałem w latach bardziej młodzieńczych teraz wróciłem i aktualnie od 3miesięcy chodzę systematycznie. Jednak efekty przez brak diety są mizerne.. Chciałbym w końcu się przemóc i spróbować to zmienić. Dlatego rozpisałem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 2600kcal.

Prosiłbym o ocenę ułożonej diety. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. I porady odnośnie ćwiczeń na siłowni, czy wyżej opisany w ankiecie przebieg treningu zda egzamin i czy w przypadku takiej diety możliwe jest zrobienie niedzielnego "cheat daya" gdyż często jestem w weekend poza domem i jadam na mieście.

ogólnie tragedii nie ma, ale ten ostatni posiłek taki nie bardzo, moze i makro się zgadza ale kasze suchą wcinać czy to smaczne jest ? Pieczywo bym zmneijszył

Bardzo lubię kaszę i brokuły także zobaczę jak to wyjdzie i czy będzie to zjadliwe na dłuższą metę, zaczynam od przyszłego poniedziałku. Może zmniejszę pieczywo w posiłku 1 bo samego twarożku bez pieczywa nie zjem (w posiłek 2).

Tylko chodzi również o to żeby posiłki były zbilansowane. Twój ostatni Posiłek nie zawiera wogóle białka.

jw.
apropo cheat day zdecydowanie za wcześnie na myślenie o cheatach, poczekaj z tym na zastój w efektach. opcja na weekend to zrobić żarcie do pojemników jeden/ dwa dni wczesniej i wcinać :)