SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - lekka rzeźba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92
Pierwsza dieta w życiu, układanie wspomagałem programem Dziennik Posiłków. Wiek 24 lata, 183cm i 93kg, cel - rzeźba. Zapotrzebowanie ustaliłem na ok. 2400kcal dziennie.

1 posiłek 7.00
mleko 2% 250g
płatki kukurydziane 70g

2 posiłek 10.00
2 jajka na twardo 120g
2 kromki chleba razowego 80g
sok pomarańczowy 300g

3 posiłek 13.00
makrela wędzona 120g
marchew surowa 200g

4 posiłek 16.00 (przed treningiem)
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 200g
kapusta pekińska 100g
oliwa z oliwek 12g

5 posiłek 18.00 (po treningu)
chleb razowy 120g
szynka 70g
szczypiorek 10g
śledź w oleju 100g

6 posiłek 20.00
ser twarogowy półtłusty 120g
mleko 2% 250g

Nie wiem czy to w ogóle trzyma się kupy, sporo czytałem na forum o dietach ale ten program dopiero pokazuje jak rygorystycznymi ramami jesteśmy ograniczeni. Wg programu wyszło 1,9g białka, 1,1g tłuszczów i 2,7g węglowodanów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
1 posiłek - kukurydziane zamień na owsiane, mleko wywal, dodaj pełnowartościowe źródło białka, zdrowe tłuszcze i ew owoc
2 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzyw
3 posiłek - makrela wędzona max 2x na tydzień
4posiłek - ok tylko zjedz go na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal tłuszcze i warzywa
5 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych (tu możesz sobie pozwolić na takie o wyższym IG), szynkę zamień na mięszo/rybę chudą, śledzia w oleju wywal
6 posiłek - wywal mleko dodaj zdrowych tłuszczy oraz warzyw

Co do BTW podbij białko między 2,2 a 2,5 i obserwuj

pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie węglowodany wieczorem...

Wiecej