SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - budowa masy mięśniowej.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 471
Cześć.
W czerwcu 2013 rozpocząłem dietę redukcyjną przy wadze 127 kg. Do października 2014 zszedłem do wagi 95 kg. Pozostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu ale byłem zadowolony ze spadku wagi. W grudniu 2014 rozpocząłem dietę mająca na celu zbudowanie masy mięśniowej i stosuję ją do dzisiaj chociaż zdarzały się okresy odejścia od diety. Generalnie cały czas obracam się w granicach 93-96.
Trenuję 4 x tyg (bjj+rugby) Niestety nie mogę zmusić się do chodzenia na siłownię.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - nigdy nie byłem specjalnie umięśniony a po redukcji było jeszcze gorzej.

Załączam zrzut mojej obecnej diety. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 95
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tyg (bjj+rugby) + bieganie 2 x tyg (8 km)
Odżywianie :
Cel : masa/spalenie tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : redukcja

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2704 Napisanych postów 50593 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341213
Nie bardzo wiem jak na ujemnym bilansie kalorycznym i bez treningu siłowego chcesz budować masę mięśniową? Samo jedzenie(w tym wypadku w małej ilości) nie wystarczy by mięśnie rosły.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 11:04:03

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 471
Zdaję sobie sprawę, że będę musiał dołożyć siłownie - aktualnie brakuje czasu na to. Jeśli chodzi o dietę - polecasz jakiś kalkulator konkretny? Sprawdzałem kilka przypadkowych i wskazania się różniły. Poza tym - czego brakuje w diecie? Mało węgli?


Zmieniony przez - emsouze w dniu 2015-12-29 12:17:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 353 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 471
Zrzut wkleiłem powyżej. We kalkulatora z tej strony wyszło mi coś ok 3500 kcal. Ile mam dodać żeby masa mięśniowa szla w gore ale mnie nie zalewało?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej, 95kg

NutLove