SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny . Dużo pytań , pomocy !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 728

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117
Witam ,

Potrzebuje pomocy w diecie , ogólnie sprawdzenie jej i odpowiedź na kilka moich pytań .Dieta ułożona przez kulturystę dla mnie .

Wiek 21 lat
Wzrost 194cm
Waga 93kg
Staż ponad rok

Cele :
Wymagania w pracy ( bramkarz , kluby ) , siła , czyste widoczne duże mięśnie , nie chce dużo stracić na wadze ale też nie chce wyglądać jak prosiak , chciałbym też wyrzeźbić brzuch .

Siłownia co drugi dzień ( 4 razy w tyg )
trening wstawię w weekend na forum.


1. 50gram płatków owsianych na 300ml gorącego mleka + garść orzechów + garść rodzynek .

2. 3 gotowane jaja , 5 wafli ryżowych + pomidor

3. 2 kromki chleba razowego + 4 plastry polędwicy sopockiej

4. 50gram ryżu + 200gram kurczaka gotowanego 200 gram warzyw

5. shake białkowy 50g

Przed treningiem stak kreatynowy
po treningu bcaa w dni bez treningowe rano
przed śniadaniem i 1 h przed 3 posiłkiem 2 tabletki speed thermo


Pytania:

Czy na tej diecie dużo nie stracę wagi ?
Czy witaminy są mi dodatkowo potrzebne ?
Co sądzicie o tej diecie ?

Proszę o odpowiedzi i opinie , bez naśmiewania i zbędnych komentarzy , nie jestem specjalistą w tej dziedzinie.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 89 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 857
na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zeby spalic fat musisz miec ujemny bilans kalorczyny. ogolnie posilki jako takie moim zdaniem ok. uuzo cardio oczywiscie.
poszukaj w wyszukiwarce jak obliczyc zapotrzebowanie kalorczyne od tego zacznij.

zdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
bez obliczen nie ma podstawy zeby twierdzic czy stracisz na wadze czy nie
w diecie za malo warzyw, brak zdrowych tluszczy, szynke zamien na mięso/rybe, wafle na węgle mniej przetworzone
do sniadania dodaj jakies źródło białka

mozesz dodac jakis podstawowy kompleks witamin i minerałów, jesli aktywnosc fizyczna jest duza, mozesz kupic cos bardziej zaawansowanego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
dodałbym gold omega 3 zamiast kompleksu ew jakiś słaby wystarczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117
Zdecyduje się na gold omega, a pytanko czy główny obiad mogę czymś przyprawić , bo dla mnie to wszytko jakieś bez smaku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31306
jasne,że możesz przyprawić.
Ale wg mnie masz za mało kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
czym tylko chcesz zioła sól pieprz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117
To dodam trochę produktów do diety .
Ale szczerze wam powiem , zjadam to i na wieczór jestem pełny niechce mi sie jeść.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WW tylko w porzed treningu

Następny temat

Dieta na masę do oceny

Fruzelina