Dieta do oceny

Witam wszystkich potrzebuje pomocy z dieta chcial bym zebyscie sprawdzili doradzili i poprawili .
Dodam iz diete znalazlem na forum nie pamietam juz gdzie dokladnie .
Diete stosuje od 2 miesiecy i strasznie tyje .



dieta na mase 95kg
suma :
KCAL:4133 B.:251,3g T:117g W:388,68g
B:2,9g/kg T:1,3g/kg W:4,5g/kg do diety dorzucam warzywa od siebie .

Witam ,
dieta to sprawa indywidualna . Nie kopiujemy tylko układamy własna :
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.