SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny. Masa.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 464

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1088
Witam,
Wiek: 16
Waga: 77kg
Wzrost: 185cm

Współczynnik BMR 1942.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3351.47
Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram
Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram

DIETA:

POSIŁEK 1 (7:00)
- Trec Whey 100 30g
- Płatki kukurydziane/owsiane 100g
- 1 Banan


POSIŁEK 2 (10:00-11:00)
- Chleb Razowy 2 kromki
- Masło Orzechowe 30g
- Serek Wiejski
- 1 Banan


POSIŁEK 3 (13:00-14:00)
- Ziemniaki 150g
- Kurczak 100g
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)
- 2 Banany


POSIŁEK 4 (16:00-17:00)
- Chleb Razowy 2 kromki
- 1 Jajko
- 2 Banany


POSIŁEK 5 (20:00-21:00)
- Kurczak 150g
- Ryż biały 100g
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)

Przed snem:
- Trec Whey 100 30g (22:00-23:00)


Suma dobowa:
3445 kcal
164g białka
91g tłuszczu
488g węglowodanów

Proszę o ocenę, temat poprawiłem, ponieważ w tamtym nie podałem potrzebnych danych do analizy diety ;)
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1088
Oj, to jutro dodam, bo teraz idę w kime. Dodam na 100% :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
daj to w szablonach potreningu.pl
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja brzucha

Następny temat

trening miesni brzucha

Dzem