SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
Witam chcę abyście ocenili dietę którą ułożyłem, jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. A więc mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 180cm wzrostu. Dieta ma być na masę, oto ona:

gB-gram białka, gW-gram węglowodanów, gT-gram tłuszczy

1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek
Serek Wiejski 200g
Razem: 102gW, 41gB, 23gT. 800 kcal

2:3 jajka ok.68g
Razem: 15gW, 21gB, 21gT. 300kcal

3:Odżywka Whey Mass Builder 50g
orzechy włoskie 25g
Razem: 40,5gW, 14gB, 15gT. kcal 250kcal

Trening

4:Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Razem: 77gW, 25gB, 4gT. 480kcal

5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 plastry sera 37,5g
Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal

6:Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Razem: 4gW, 20gB, 10gT. 170kcal

Cała dieta:
białko- 137.5g
węglowodany- 300g
tłuszcze- 85g
kalorie- 2420kcal

Proszę o opcjonalne uwagi i proprawki, z góry dzięki.

Zmieniony przez - shox12 w dniu 2012-07-05 11:37:25

:D]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek
orzechy włoskie

2:3 jajka ok.68g
Razem: 15gW, 21gB, 21gT. 300kcal

3:kasza mieso warzywa oliwa


Trening

4:gainer

5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 plastry sera 37,5g
warzywa spora ilośc

Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal

6:Twarog chudy 100g
olej lninay warzywa

Razem: 4gW, 20gB, 10gT. 170kcal

omega 3
dodaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce-min 800g dziennie
W 5 posiłku ser żółty? Jeśli tak to wyrzuc a daj w jego miejsce mięso+źródło tłuszczu albo jajka czy tłustą rybę

Musli robisz sam? Bo te kupne to są słabej jakości-lepiej dać owsiane+dodatki wg upodobania

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
jakie porcje podawać oleju itd?


Zmieniony przez - shox12 w dniu 2012-07-05 12:03:41

:D]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
A masz lniany w ogóle? Daj tak,żeby sie zgadzały propocrje kw tłuszczowych w diecie :P. A jesli ich nie znasz zbyt dokładnie to 3 łyżki dziennie powinny wystarczyć

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 484
a kaszę daję się gryczaną czy jaką? manną to raczej nie...

:D]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
gryczana/jęczmienna/kuskus

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
bazowałbym na gryczanej jednak zamieniał

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na przytycie

Następny temat

Dietka do oceny, pytanie o pore treningu.

WPC zestaw