SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Witam Panowie,


Prosiłbym po pomoc w ocenie mojej diety.

Waga: 79kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 21

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej.


Śniadanie, 10:00:

Ciemny chleb
Ser
Szynka
Mleko

~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu.


Drugie śniadanie, 13:30:

odżywka białkowa

~ 200kcal, 45g białka, 5g ww.


Obiad, 16:30:

ciemny ryż
kurczak
warzywa

~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu.

TRENING, 18:00

Posiłek potreningowy 20:00:

odżywka białkowa

~200kcal, 45g białka, 5g ww.



I to by było w sumie na tyle. Niekiedy wieczorem jeszcze zjem kanapkę z szynką, ale nie przekracza to 150kcal.

Łącznie więc jest to około: 1600kcal, 170g białka, 170g ww, 25g tłuszczu.

Trening mam 5 razy w tygodniu.

poniedzialek+czwartek - piłka nożna, plus trening bokserski - łącznie około 3h.

Do tego 3 treningi na siłowni typu split:

Klatka + triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki.

Z góry dziękuję za podpowiedzi !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Śniadanie, 10:00:

Ciemny chleb
Ser biały
jajko
warzywa
masło



~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu.


Drugie śniadanie, 13:30:

odżywka białkowa
orzechy włoskie
warzywa

~ 200kcal, 45g białka, 5g ww.


Obiad, 16:30:

ciemny ryż
kurczak
warzywa
oliwa

~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu.

TRENING, 18:00

Posiłek potreningowy 20:00:

odżywka białkowa z płatkami musli


Kolcja
ser ziarnisty
warzywa
olej lniany


~200kcal, 45g białka, 5g ww.




białka daj 2,4g
tłuszczy jakieś 1,3g,
reszta ww
zacznij od 2200kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Dzięki wielkie za odpowiedź.

A lepszych efektów nie będę miał jeśli zamiast 2200, ograniczę się na przykład do 1900 ?

Czy jednak, te proporcje białka, ww, tłuszczy są najlepsze do redukcji tłuszczu, przy zachowaniu tkanki mięśniowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie bedziesz miał
na pewno większe prawdopodobieństwo że zachowasz masę niż na niskiej kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

duzo bialka do blad?

Następny temat

Odchudzanie i Trening