SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!.

7:00 POSIŁEK I
- 5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- 80g płatków owsianych
- 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia)
- warzywa

Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575

10:35 POSIŁEK II
- 200g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325

13:30 POSIŁEK III
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 35g / t 15g / w 1g / kcal 279

15-16 POSIŁEK IV
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- warzywa

Razem: b 50g / t 5g / w 68g / kcal 520

~19 POSIŁEK V
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu białego

Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542

22:00 POSIŁEK VI
- 200g twaróg półtłusty
- 20g oliwa z oliwek
- warzywa

Razem: b 37g / t 29g / w 7g / kcal 442

Jeżeli potrzeba jakiś informacji dodatkowych to proszę pisać, jeśli chodzi natomiast o bilans to wszystko obliczone na tip-top.

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49212
ile razem ci wyszlo kcal , jaka waga i ile b/t/w na kg ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
7:00 POSIŁEK I
- 5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- 80g płatków owsianych
- 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia)
- warzywa

Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575

10:35 POSIŁEK II
- 200g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325

13:30 POSIŁEK III
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 35g / t 15g / w 1g / kcal 279

15-16 POSIŁEK IV
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- warzywa
oliwa

Razem: b 50g / t 5g / w 68g / kcal 520

~19 POSIŁEK V
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu białego
oliwa
Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542

22:00 POSIŁEK VI
- 200g twaróg półtłusty
- 20g oliwa z oliwek
- warzywa


nie doczytałem który po treningu wywal warzywa i oliwę proporcje dopasuj dieta całkiem ładna

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
Fakt, nie zauważyłem ze nie dopisałem, IV posiłek przed treningiem, V po treningu.

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
slayerek liczyłem bez gainera to około 2650 kcal (a z gainera dojdzie sporo), to jest dieta na początek (pierwsze 1-2 tygodnie), nie chce drastycznie wpadać na duży bilans dodatni bo dopiero co redukowalem i bede stopniowo podbijał to co jest tłuszczami :) Podam w teście ile na kg ciała bo szczerze nie liczyłem, białko trzymam tak czy siak 200-250 g (tu bedzie z 230) , tłuszcze na poziomie 100g a reszta z węgli. :) w teście oblicze i podam dokładnie ile czego :)

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
oblicz wszytsko z gainerem i bedziesz dumał wtedy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
z gainerem oblicze jak go dostane i bedę widział dokładnie jego wartości :) dlatego teraz podałem samą diete, bez gainera a gainer przyjąłem że bedzie liczyl ok. ~400-500 kcal więc razem ponad 3000 bedzie :).

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
to poczekaj na gainera wogóle jeśli jest taka możliwość wolałbym kupic białko pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
niestety nie ma takiej możliwości, jest tylko gainer :)

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wiec daj go po treningu i bedzie ok pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza Dieta do oceny

Następny temat

pierwsza dieta prosze o poprawe