Dieta do oceny

witam od jutra ruszam z redukcja, przeanalizowalem wiele artow z forum i ulozylem diete, prosze o ocene i ew. poprawki. dzieki<img src="">



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 4xsilka i po silowym aero

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --

Odżywianie: staram sie zdrowo odzywiac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od jutra spalacz i bcaa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

mozesz dosypać do twarogu troche WPI/WPC, dodać odrobine wody, oliwe i zmieszać.

2. opcja: twaróg+ gorzkie kakao (łyzeczka)+ garść orzechów włoskich/oliwa i "włala"

a najlepiej sie przyzwyczaj..pare razy i ci posmakuje. nie obrzydzaj sobie



Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-17 18:47:49

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-17 18:48:56

Twaróg na noc daj chudy, w około treningowych unikaj tłuszczy, przed treningowy świetny :), rano owsianych mniej około 80g ale śmiało naturalnego możesz ponad 150g wrzucić, rodzynki nie bardzo za duże IG proponowałbym Ci jeśli już nie obejdziesz się bez owoców bezpośrednio po treningu jakiś banan np. Powodzenia

dzieki, po treningu bedzie carbo, a z omletem banan tylko zapomnialem uwzglednic, pozdro

Za dużo węgli. Lepiej jakbyś dał b - ok. 2 g/kgmc, w - 2g/kgmc, t-reszta. Potem tnij z węgli. Carbo na redukcji jest zbędne.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-15 23:57:15

gregorb612: a niby czemu twaróg chudy? uzasadnisz? akurat tak sie składa, że półtłusty jest najlepszy+ oliwa (na noc)

co masz do rodzynek w śniadaniu? spokojnie moze dodać do owsianki zarówno rodzynki, orzechy, jakieś owoce (maliny, truskawki, jagody, jeżyny, porzeczki). przyśpiewke o IG mozesz wsadzić między bajki

banana po treningu nie musi jeść. moze wypic białkowego szejka i zjeść normalny posilek: wegle+białko

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-16 07:22:53

ok, to jak to jest z tym carbo? chcialem pic po treningu czy nie warto bo juz zamowilem... Kiedy lepiej pic wpc lowickie po sniadaniu czy do kolacji? Bo jedna porcje pije po treningu. pozdro

carbo ci zbędne na redukcji. juz lepszym pomysłem jest szejk typu "bulk".
białko w proszku mozesz wrzucić zaraz po treningu i tam gdzie masz braki w diecie (na sniadanie jak najbardziej sie nada, wymiennie z jajkami. a na noc twaróg półtłusty+ oliwa)

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-16 11:33:22

kocio2009: nie mam na myśli IG tylko ogółem zawartość fruktozy w owocach. Jeśli chodzi o twarogi etc to lepiej mniej tłuszczu żeby zastąpił je zdrowymi np. z oleju lnianego, oliwy, orzechów włoskich.
Radziłbym także zakupić zestaw witamin i minerałów, bo będziesz na pewno ich potrzebował. Białko typu WPC pij po treningu na wieczór/noc nie ma to sensu. Jeśli nie wystarcza Ci twaróg to możesz pomyśleć nad odżywką typu protein night.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-05-17 08:55:29

twaróg chudy jest bardziej przetworzony. od tluszczu sie nie tyje. a twaróg półtlusty+ oliwa jest idealny na ostatni posilek.

rano mozna sobie pozwolić na garść owoców do owsianki. to samo tyczy sie wegli prostych po treningu

dzieki wielkie, mam jednak problem gdyz nie przepadam za twarogiem i musze sie mocno zmuszac by go zjesc, macie jakies sposoby by ulepszyc jego smak z czym go mozna laczyc na kolacje? oczywiscie oprocz oliwy i przypraw...

Też jestem na redukcji już 95 dzień i wiem, że cukry proste nie są zbyt dobrym rozwiązaniem. Zależy jak na kogo to działa ja sobie wolę odmówić w zamian mam lepsze rezultaty. No w sumie co do twarogu to można różnie pojmować ale oboje się zgadzamy, że TWARÓG jest dobry :D No cóż możesz dorzucić cokolwiek co go wzbogaci jakiś szczypiorek trochę soli. Innej opcji raczej nie widzę na redukcji

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-05-17 15:25:01