SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Mężczyzna

Płeć

22

Waga

118

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

foto (na mój gust jakieś 40% jak nie więcej)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia, praca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia, bieganie, łyżwy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

astmatyk

Stosowana lub planowana suplementacja

zielona herbata, lcarnityna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159
Witam ! Z góry przepraszam, za brak profesjonalizmu, ale wdrażam się dopiero w odpowiednie żywienie i nie ogarniam wszystkiego :)

Ułożyłem sobie na wyczucie taką dietę i proszę kogoś o skomentowanie jej.

Śniadanie (jak wstanę)
-4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką

Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę)
-drożdżówka albo gotowane warzywa w sosie w postaci jogurtu naturalnego, czosnku i ziół
- w zależności jak mogę

Obiad j.w.
-gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku

Podwieczorek j.w.
-2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, na wodzie z miodem lub mleku)

Kolacja j.w.
-jabłka, banan lub marchewki (mix albo jedno)

Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się trzymać tego.

Jestem osobą uczącą się (studia) i pracującą (wieczorem wykladam piwa w makro - od 1 do 2h umiarkowanego wysiłki)

Dodatkowo piję zieloną herbatę i biorę l-carnitynę treca (tak wiem, że to nie "spalacz" ale niech placebo działa)

Z góry dzięki za rady :)




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51340 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346424
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159
Przepraszam za niewiedzę ^.^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 378 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10872
Mało białka, mało tłuszczu, dużo wegli. L-karnityna może działać przeciwnie do oczekiwań, pogoogluj i poszukaj na sfd. Dopracuj dietę. Wydaje się ze mało kcal - użyLes jakiegoś kalkulatora? Nie pakuj tyle wegli. Ilość płatków na śniadanie poraża... 50g płatków do jajecznicy spoko. Ale 200g płatków do 150ml mleka? Yyyy.... Czytaj, dużo czytaj.

blat i ogień

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159
Wyszło mi, że potrzebuje trochę mniej niż 4000kcal ale wydaje mi się trochę dużo. Pierwsze kroki najgorsze :P Zaczne od redukcji węgla na rzecz białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159
Podbijam. Może ktoś się wypowiedzieć jeszcze na nowy zestaw? Czy mniej więcej idę w dobrym kierunku.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Redukcja do oceny

Water