SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny/poprawy .

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1517
Witam oto moja dieta , proszę o drobną korekte lub ocene

5:45
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
jogurt naturalny
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
szynka lub ser do kanapki

13:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

16:00
ryż brązowy 100 gram
pierś z kurczaka 100 gram
surówka

17:30-18:30
Trening

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

21:00
Jajecznica z 4 jajek

Wartości w przybliżeniu
- białko 150 g
- tłuszcz 75 g
- węglowodany 400 g
- kalorie 3000 kcal

Do tego 3 razy dziennie po 25 gram 80% białka
ew dorzucę do tego z czasem jakiś gainer

Wzrost 180
waga 72
Staż 1 rok
uprawiane sporty Mma , Bjj , Siłownia
Trening 6 razy w tygodniu
pon śr pt siłownia
wt,czw,sob trening z własnym ciężarem ciała ( 4 serie podciągania , 300 pompek , ćwiczenia na triceps )
Do tego pn,śr,pt Mma 1h30min . i sobota trening w domu na worku, sparingi z bratem

Proszę o poprawę diety jeśli coś źle i ewentualne rady także mile widziane .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
za mało warzyw i zdrowych tłuszczów, dodaj źródło białka do pierwszego posiłku, wywal szynke
zobacz tez do działu 'trening w domowych warunkach'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1517
Źródło białka z pierwszego posiłku mam bo po pierwszym posiłku będe popijał właśnie białkiem z mlekiem 25 gram .A gdzie wrzucić te warzywa i jakie zdrowe tłuszcze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
masz jeszcze kilka innych tajemnic? jesli pijesz odzywke to wypadałoby to napisac i ją doliczyc do bilansu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1517
przecież pisałem czytaj uwaznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
I
Platki owsiane
Mleko
Odzywka bialkowa
Owoce suszone
Orzechy wloskie

II
Chleb zytni pelnoziarnisty
Mięcho
Warzywa

III
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
Warzywa
Oliwa z oliwek

IV
Makaron razowy
Pierś z kurczaka

17:30-18:30
Trening

V
Ryz biały
Odżywka białkowa
Owoc

VI
Jajka
Ewentualnie warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1517
Dzięki stary oto mi chodziło Sog dla ciebie .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przybrać na masie.

Następny temat

180 cm wzrostu 88kg wagi - 103 w pasie

WPC