SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny/poprawki.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1144

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3102
Cel diety - przybranie na wadze, nie jakies konkretne, moze byc powolne ale chodzi o dobra jakosciowo mase.
zapotrzebowanie ~2350kcal
Waga 70kg
Ektomorfik
Trening silowy 3x w tyg, basen 4/5x w tyg, bieganie 3x w tyg.

I Posilek:
platki owsiane 80g
kefir 250g
oliwa z oliwek 4g
orzechy wloskie 10g
ser bialy chudy 20g
slonecznik 10g

razem: 24-b 26-t 63-ww

II posilek

jajko gotowane 60g
chleb ciemny/pumpernikiel 50g
jablko - srednie
oliwa z oliwek 12g
ser bialy chudy 20g
warzywa

razem: 15-b 17-t 34-ww

III posilek

ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g
ser bialy chudy 80g
banana
oliwa z oliwek 12g

razem: 20-b 15-t 60-ww

IV posilek - przed treningiem

kurczak/indyk/mintaj - w tren 150g 100g
ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g
warzywa
oliwa z oliwek 12g

razem: 24-b 15-t 37-ww

V posilek - po treningu

ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g
ser bialy chudy 80g
banana
oliwa z oliwek-w dni bez treningu 12g

razem: 20-b 15lub3-t 60-ww

VI posilek - kolacja

kurczak/indyk/mintaj 100g
oliwa z oliwek 12g
chleb - ciemny/pumpernikiel 50g
warzywa

razem: 23-b 15-t 21-ww

przed snem

ser bialy chudy 40g
oliwa z oliwek 2g

razem: 8-b 2-t 1-ww

+ w dni treningowe tuz po treningu:

wpc 10g
mleko 0,5% 300g
kako 20g

razem: 22-b 11-t 20-ww (wlasnie widze, ze chyba marny to pomysl, ze wzgledu na tluszcz?kakao wywalic trzeba bedzie...chyba)

ogolem: nietreningowe: 2636-kcal 135-b 104-t 276-ww
treningowe: 2830-kcal 168-b 104-t 297-ww

ww moze byc wiecej, bo roznie bywa z owocami, jedne sa wieksze drugie mniejsze...do tego nie liczylem warzyw itd, ale zawsze staram sie jesc je w rozsadnych ilosciach (~150-200g).

do tego tran+omega3+zincas forte-filomag b6.

kurczaka gotuje, wlasciwie to juz niczego nie smaze.

Jak potrzeba jeszcze jakiegos info to mowcie.


Zmieniony przez - konrad_87 w dniu 2007-03-24 23:13:48

Zmieniony przez - konrad_87 w dniu 2007-03-24 23:25:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 2417 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25021
w pierwszym posilku chyba raczej niepotrzebnie i oliwa i orzechy i slonecznik , wez ten slonecznik albo orzechy i zastap nimi oliwe w jakims posilku

GO HARD OR GO HOME

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31505
I Posilek:
platki owsiane 80g
kefir 250g
oliwa z oliwek 4g
orzechy wloskie 10g
ser bialy chudy 20g
slonecznik 10g
razem: 24-b 26-t 63-ww
WYWAL OLIWE Z OLIWEK I SLONECZNIK, DAJ TYLKO ORZECHY WLOSKIE I ZAMIAS SERA BIALEGO LEPSZE BYLY BY JAJA CALE...

II posilek

jajko gotowane 60g
chleb ciemny/pumpernikiel 50g
jablko - srednie
oliwa z oliwek 12g
ser bialy chudy 20g
warzywa
razem: 15-b 17-t 34-ww
/I ZNOWU SER BIALKY I JAJA, PO CO? DAJ TYLKO SER, LUB TYLKO JAJKA...

III posilek

ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g
ser bialy chudy 80g
banana
oliwa z oliwek 12g
razem: 20-b 15-t 60-ww
/OK, ALE UROZMAJCAJ TO JAKOS BO ZNOWU SER

IV posilek - przed treningiem

kurczak/indyk/mintaj - w tren 150g 100g
ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g
warzywa
oliwa z oliwek 12g
razem: 24-b 15-t 37-ww
/OK

V posilek - po treningu

ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g
ser bialy chudy 80g
banana
oliwa z oliwek-w dni bez treningu 12g
razem: 20-b 15lub3-t 60-ww
/ZNOWU SER DAJ JAKAS RYBKE...

VI posilek - kolacja

kurczak/indyk/mintaj 100g
oliwa z oliwek 12g
chleb - ciemny/pumpernikiel 50g
warzywa
razem: 23-b 15-t 21-ww
/OK

przed snem

ser bialy chudy 40g
oliwa z oliwek 2g
razem: 8-b 2-t 1-ww
/OK...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 651
a Co myslicie o tej diecie dla mnie. Tz mam 174 cm wzrostu. Waga 65 kg. Chcialbym diete na mase i mam do tego jeszcze dwie puszki gainera :)

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27200
rybex, kazdy powinien ulozyc diete dla siebie,nie tylko po to zeby ja miec,ale nabrac nawykow zywieniowych i potem bez problemu dobierac inne produkty o podobnym skladzie,bo nie zamierzasz chyba jesc cale zycie tego samego. Poza tym nie liczy sie tylko waga,wzrost,ale i aktywnosc,ktora mozesz miec zupelnie inna. Co prawda nawet to nie sa jedyne wyznaczniki,bo organizm moze roznie zareagowac na diete,ktora wydaje sie byc dobra pod wzgledem obliczen. Pozniej i tak trzeba obserwowac czy dorzucic,zmniejszyc,ale na pewno obliczenia stanowia jakis przyblizony dla nas prog. Diete warto tez ulozyc samemu z tak prostego faktu,ze mozesz lubic jakies produkty,a innych nie.
Konrad,a co do dietki to nie jest zle,jedyne co mi sie rzucilo to:
I Posilek: wywal oliwe,bo to smieszna ilosc,chce ci się bawic z 4g? możesz te 4g dolozyc pozniej do innej dawki oliwy ,no i tluszczu tu już jest wystarczajaca ilosc.daj wiecej sera

II posilek może zamiast sera daj np. na ten chlebek kawalek piersi z kurczaka albo dorzuc z jedno jajko

V posilek -zamiast sera daj jakies mieso,wywal banana,a zwieksz ilosc kaszy/makaronu(razowego)/kaszy

przed snem /daj wiecej twarogu

a co do twojego pytania, faktycznie zmien to,zeby nie bylo tluszczu po treningu

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3102
PO ZMIANACH :P

I Posilek:
platki owsiane 80g
kefir 250g
jajko gotowane 60



II posilek

jajko gotowane 60g
chleb ciemny/pumpernikiel 50g
jablko - srednie
orzechy wloskie 10g
slonecznik 10g
warzywa



III posilek

ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g
mintaj/panga/tunczyk 1000g
banana
orzechy wloskie 10g
slonecznik 10g



IV posilek - przed treningiem

ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g - w tren 75g
ser bialy chudy 80g
banana
orzechy wloskie 10g
slonecznik 10g



V posilek - po treningu

kurczak/indyk/mintaj 100g
ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g - w tren 75g
warzywa
oliwa z oliwek 12g - w tren 0 g



VI posilek - kolacja

kurczak/indyk/mintaj 100g
oliwa z oliwek 12g
chleb - ciemny/pumpernikiel 50g
warzywa



przed snem

ser bialy chudy 40g
oliwa z oliwek 2g

+ w dni treningowe tuz po treningu:
wpc 10g
mleko 0,5% 300g

ogółem:
nietreningowe 2688,2-kcal 144,4-b 100,09-t 283,68-ww
treningowe 2912,2-kcal 165,9-b 93,39-t 332,58-ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 651
WIelkie dzieki Caramel za rade :) :)

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa 2k7, produkty do diety

Następny temat

Rownowaga kwasowo - zasadowa a warzywa

Nutel