SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny, ok. 81 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1146

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

81

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca 7-17, 2 przerwy na 10, i popołudniowa, dosyć cięzka

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 4x tydz. 5/3/1 zmodyfikowane pode mnie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wszystko na oko, żadnego złego wpływu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry, badania w planie

Stosowana lub planowana suplementacja

orange triad, ashwa, kreatyna, cytrulina
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 568
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 20
Waga : ok. 81
Wzrost : 178
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 86
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg. zmodyfikowane 5/3/1
Odżywianie : Niby zdrowa, trochę produktów przetworzonych
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, orange triad, ashwa, cytrulina
Stosowane wcześniej diety : wszystko na oko

Nie wiem co dodać, wyjdzie w praniu :P







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7997 Napisanych postów 80640 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681691
Witam ,
na początek oczyść diete z żywności przetworzonej .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Zdecydowanie ...
Do wywalenia serki, tortille itd.
Makro też bym zmieniła. Po cóż tyle białka? Okolice 170-180 nie więcej bym wrzuciła.
Białko na redu ustalasz na beztłuszczową masę ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Witaj,

Po pierwsze za dużo białka , po drugie zastosuj się do uwag powyżej a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Twoja dieta składa się w dużej mierze z produktów o niskiej gęstości odżywczej, a co za tym idzie? taki dobór pokarmów uniemożliwi Ci pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Elastyczne podejście do diety, a żywienie się przeważnie takimi produktami to różnica.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek po treningu

Water