SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do korekty. Proszę o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Banan z działu Diety SFD.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 89
Witajcie! Mam 185cm wzrostu i wazę około 75kg.
Z wyliczeń wynika ze potrzebuje
bialko: 225g
weglowodany: 450g
tluszcz: 75g
kalorie: 3 500


Mam taką dietę lecz nie wiem czy dobra. Nie wiem co w niej zmienić, jakoś mało żarcia mi sie w niej wydaje. Oto ona:

posilek I

- Płatki owsiane -100g

- Mleko 1,5 % tłuszczu -300g

- garsc rodzynkow

- grasc orzechow wloskich



posilek II

- chleb razowy 150g

- owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g.

- jogurt 150g.

- ser żółty 100g



posilek III (przed treningowy)

- piers z kurczaka 150g

- ryz 100g.

- warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc)



posilek IV

- wafle ryżowe 4 kromki

- sałata, pomidor

- pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina

- ryz bialy 100g.



posilek V 19:00

- 2 jajka gotowane na twardo

- 3 marchewki

- makaron 100g

- jogurt 200g



posilek VI 22:00

-ser twarogowy chudy 100g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
obetnij białko do ok 150-160g

posilek I

- Płatki owsiane -100g

- Mleko 1,5 % tłuszczu -300g

- garsc rodzynkow

- grasc orzechow wloskich
jaja


posilek II

- chleb razowy 150g

- owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g.

- jogurt naturalny 150g.

mięso, masło, warzywa



posilek III (przed treningowy)

- piers z kurczaka 150g

- ryz 100g.

- warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc)



posilek IV

- wafle ryżowe 4 kromki


- pierś z kurczaka 4 plastry lub inne chude mięso/ryba

- ryz bialy 100g.



posilek V 19:00

- 2 jajka gotowane na twardo

- 3 marchewki

- makaron 100g
oliwa z oliwek



posilek VI 22:00

-ser twarogowy półtłusty 100g
olej lnainy, warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 89
I tak już będzie dobrze?;)
Obczaj tą dietkę jeszcze może coś przyda się jeszcze pozmieniać.
To moja pierwsza dieta więc chciałbym aby byla dobra;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ważysz 75kg i potrzebujesz 225g białka? Na podstawie jakiej wiedzy dokonywałeś obliczeń? Masz mało tłuszczy, za dużo białka. Masz słabe źródło białka, mało tłuszczy i złego rodzaju oraz nie masz utrzymanej równowagi kwasowo zasadowej. Zwróć uwagę na proporcje miedzy kwasami omega3 i omega6.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 89
Jak mówiłem jestem zielony i nie musisz robić ze mnie idioty;]
Gdybym wiedział jak ułożyć taką dietę to bym nikogo nie prosił o pomoc, a że nie mam pojęcia jak to zrobić ponieważ wszędzie inne informacje zgłosiłem się do was. Tak miałem podane ze 3 gramy bialka na 1kg masy ciala. Tak mi na jednym forum powiedzieli.
Więc jaką dietę byś mi radził zastosować?
Dodam ze zamierzam wspomagac tą dietkę Mass XXL.
Za pomoc będę wdzięczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
Jakie posty podwieszone czytałe3ś ?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 89
czytałem na K**.pl jakis koles dal mi taka jakby listee i tam mialem zeby sobie wyliczyc wszystko. pomozesz mi ulozyc ta diete?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
przeczytaj tutaj masz podwieszone w dziale odżywianie u góry podstawy ukł diety
Sorry ale jakbym miał każdemu ukł diete to bym sie przekręcił

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabiał w diecie?

Następny temat

dieta redukcyjna dla kobiety - prosze o ocene, ew wskazowki

nutloveb