Dieta do konsultacji/poprawki

Odesłał mnie na ten dział bardziej doświadczony forumowicz ( chwała mu za to:) ) Otóż ułożyłem sobie dietkę na mase pod trening FBW waże 69 kg wzrost 178 cm oto ona :

Śniadanie 6 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g

II Śniadanie 8:30
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Filet z kurczaka lub ryby
Ryż 80 g
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
tu mam problem

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk w oleju
Pieczywo razowe

Kolacja
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek

To jest moja dieta w celu uzyskania masy tylko mam pewien problem jesli chodzi o 2 posiłek i posiłek potreningowy. W 2 posiłku nie mam mozliwosci zrobienia sobie w pracy jajecznicy... wiec jesli bym mogl prosic o cos zastepczego bylbym wdzieczny no i posilek potreningowy chcialbym jakis produkt ktory łatwo bd mozna przetransportowac autem na siłke no i zeby jak wystygnie był nie dobry... wiec najlepiej cos co by smakowało na chlodno i bylo niedrogie moze jakas kiełbasa sucha albo kabanosy czy ten napoje proteinowe, albo samo białko?

przez te 40 min wystarczy ze zjesz weglowodany proste, natomiast lepiej zebys mial kasze/makaron/ryz + kurczak/wolowina/rybka + oliwa jako potreningowy wsadz to w te pojemniczki plastikowe i podgrzej jakos :)

Heh jestem praktycznie tego samego wzrostu (176cm) i wagi (70kg) i tez wracam na silke po pol rocznej przerwie :) Tak samo ulozylem trening FBW

Jezeli nie mozesz zrobic jajecznicy to zrob sobie do pracy jakies pozywienie rano. Ja naprzyklad mam w szkole sklepik i robia tam fajne bulki za 2zl, zazwyczaj jest to graham, albo bulka z ziarnami (pestki dyni, slonecznik itp) a w srodku jest pokrojone ugotowane jajko, pare lisci salaty i szczypior, zazwyczaj kupuje taka sobie 1 i druga grahamke z serem poltustym i kielkami.
Ale polecam wrzucic plasterki ugotowanego kurczka wrzucic naprzyklad
Mozesz dac jakis owoc np: jablko, banan

Zaraz po trenignu bede pic monster mass, niestety do domu wracam okolo 1 godziny (prawko za 6 miesicecy dopiero) i zaraz po treningu bede pic gainera. Moze to bedzie dobre? A jak wrocisz do domu zjesz pozadny posilek a nie jakies kabanosy

Wiesz własnie słyszałem ze te jakies kabanosy albo suche kiełbasy są świetnym dodatkiem aby przybra na masie ale moze się myle:)Z gainerem sie pozniej pobawie ew. jakis napój proteinowy w nocy albo batony proteinowe.

"Wiesz własnie słyszałem ze te jakies kabanosy albo suche kiełbasy są świetnym dodatkiem aby przybra na masie ale moze się myle:"
8-0 co wy ludzie już nie wymyślicie
a może by tak podnieśc bilans i będzie szło do przodu ?