SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla nowicjusza

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1093

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 197
Witam. Wlasnie rozpoczynam swoja przygode z silownia. Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu tj. Pon, Sro. i pt. POczytalem troszke i wyczytalem ze nie ma odpowiedniego treningu bez od[powiedniej diety ;) Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 55kg. Zalezy mi na przyroscie masy. Nie cchce jeszcze zadych odzywek. To dopiero po jakims czasie. Zapotrzebowanie mojego organizmu to:
2084 kcal na dzien
bialka 93,5 g
tluszcze 110 g
weglowodany 180g
Moglby ktos zaproponowac mi jakas diete?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
dział odżywianie --> posty podwieszone
czytasz, układasz sam, wrzucac w "odzywianiu" w swoim temacie
my poprawiamy

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Ja trochę pomogę [https://www.sfd.pl/temat240536] 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
wiele warto przeczytac, ale ten link wlasnie jest jednym z wazniejszych i na podst. ktorego powinienes sie wzorowac

tzn. autor oczywiscie, nie kolega wyzej

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-03-26 00:05:40

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
Jedz dużo ryb, warzyw ,owoców , jaj ,mięsa.
Są to standardowe produkty,które zawierają wartości odżywcze w danych proporcjach.Oczywiście nie przesadź z dawkowaniem.
Przede wszystkim odżywiaj się regularnie i jakościowo.
Po kilkutygodniowym stażu i rozeznaniu z siłownią ,możesz sobie ewentualnie kupić kreatynę (oczywiście monohydrat).
Do tego białko, zwykłe białko ,a nie gainera.Gainer w TWoim przypadku póki,co odpada. Dietka , białko i siłka dwa razy w tygodniu narazie wystarczą.Moja wypowiedź jest standardowa,ale naprawdę inaczej nie mogę się wypowiedzieć na ten tamat.Powodzenia...

Eye of the tiger...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131
Możesz dorzucić do tego duże ilości makaronu dwu lub trzy jajecznego.
Siłka dwa lub trzy razy w tygodniu i więcej póki,co Ci nie potrzeba.
Najpierw wpadnij w rytm i jedz i ćwicz z pełną regularnością,a nie jak niektórzy młodzi...raz sobie pójdą ,raz nie pójdą na siłke i tak to jest.
Jedz jakościowo,regularnie....

Eye of the tiger...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sześciopak - krzywy? :)

Następny temat

Water