SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dla Endomorfa, redukcja. - Do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 395
Witam.

Stosuję się do takiej diety:

Posiłek 1:
Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor
Posiłek 2:
100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni << rarytas
Posiłek 3:
Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu
Posiłek 4:
Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA)

TRENING:
po treningu Białko i Węgle

Posiłek 5:
Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny.
Posiłek 6:
Brokuły na kolację + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek bezpośrednio do gęby

Suplementacja:
PVL Mutant Pro (dawkowanie 30g),Olimp Carbonox (dawkowanie 50g) Nie jestem pewien czy dobrze dawkuję suple.W dni beztreningowe po przebudzeniu się pije białko 30g i przed spaniem piję białko 30g. W dni treningowe : Białko rano po przebudzeniu,po treningu w szatni pije Białko+Carbo no i przed spaniem Białko.Za każdym razem białko i carbo dawkuję w wartościach b:30g c:50g.

Wiek:20
Wzrost:180
Waga:78
Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rzeźba.
Suplementacja:PVL Mutant Pro,Olimp Carbonox.

Od siebie : Zależy mi na ułożeniu odpowiedniej diety żeby zrzucic trochę z podbródka i brzucha.Słyszałem że stosowanie aerobów wpływa negatywnie na mięśnie.Ćwiczę od 2 tyg na siłowni (FULL) lecz chcę być na diecie redukcyjnej.Co do tej diety którą opisałem powyżej to jeszcze nie wyliczyłem wartości w gramach.Tymczasowo teraz trzymam się lekkich posiłków, nie słodzę/solę nie jem słodyczy a po treningu wcinam miseczkę ryżu.Proszę o korektę albo pomoc w ułożeniu nowej diety. Link do zdjęć i dziennika : http://www.sfd.pl/Dziennik,_1990r._Endomorfik_wiek.20-t666637.html#post0 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
dieta nie wygląda dobrze szczególnie prze podchodzi pod głodówkę

Na oleju z pestek dynii sie nie smaży nie takie jesgo0 przeznaczenie....

Diete prosze rozpisać z suplementami i zadbać by w kązdym posiłku było źródło białka ww i tłuszczy obliczyć
ew dać troche mniej ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Słabiutka jest ta dieta :/
Unikaj smażeniaków, byłoby lepiej gdybyś jadł gotowane lub na parze ewntualnie pieczone w rękawie.
Ryż z białego na brązowy.
Tkanki tłuszczowej człowiek nie spala miejscowo tylko całościowo.
Poczytaj jeszcze, wszystko de novo, my dokonamy korekty.
Pzdr.

[ Volenti non fit iniuria ]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 395
W tym właśnie jest problem że niemam zielonego pojęcia na temat układania diety... nawet nie mam jak wyliczyc bo wyliczać będe jak będa produkty do gotowej już diety Podobno biały można jesc po treningu i jest ok... Posiedzę trochę na tabeli vitalmax i może cos wymyśle..

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-13 18:09:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Zatem myśl!
Jak będziesz miał jakiegoś konkreta dawaj znać.
Tymczasem powodzenia :)

[ Volenti non fit iniuria ]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 395
1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem
2.Miska ryżu białego+pierś kurczaka w kawałkach + szklanka wody do picia.
3.Omlet z kawałkami szynki w środku+szklanka jogurtu naturalnego./ alternatywa.brokuły.
4.Kasza gryczana- mała miska ( WPIER***AM NA SIŁĘ )
TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g
5.Ryż ciemny+indyk na parze ??
6.Brokuła albo twaróg półtłusty na noc.
- tyle wykminiłem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Nie podoba mi się to :). Za mało płynów.
Na noc żaden brokuł tylko jakaś kazeina, np. twaróg. Najlepiej byłoby zjeść chudy :)
Jeśli jesteś na redukcji, to za dużo smażysz :).
Kmiń dalej.
3mam kciuki :)

[ Volenti non fit iniuria ]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 395
Zipper dzieki za wsparcie Za mało płynów... bede pic dziennie 1,5l butelkę żywca(wody ) Ok..smażenie czym byś zastapił ? Brokuły na parze moge robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Zamiast smażenia możesz zastosować np. pieczenie w rękawie, gotwanie, duszenie lub parowanie w parowarze.
Przypominam, że na co dzień przyjmujemy co najmniej 2,5 l płynów ( 2 l to minimum ).
Wodę pijemy niegazowaną ;) - mam nadzieję, że wiesz dlaczego :P.
Yo, to.

[ Volenti non fit iniuria ]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 395
Tak z wodą nie gazowaną wiem wiem Ok pieczenie w rękawie ?? Że w foliowej takiej torbie.. tak ? Dobra danie 3 - brokuły na parze.. hmm ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3666
Brawo. Rękaw to taka torba z folii :D.
Dołóż starań z tą dietą, zachowuj się jak facio ;), a nie pieścisz się z tym i pieścisz :D.
Do dzieła mistrzu :D.

[ Volenti non fit iniuria ]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.

Następny temat

Początki czyli jak z dietą i treningiem